Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen:00:00 intro ja mainos02:59 516:20 430:05 336:24 245:59 1Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.commikkoellmen.fihttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/Punttisaaga-podcastit Soundcloudi…

Vastaus Instagram-kysymykseen:00:00 intro06:20 kehityksenseurannan rajoitteet13:05 progressiomallit37:39 liikevalinnat47:25 miten usein liikevaihtoja?53:00 muu ohjelmointi1:04:41 yhteenveto/flowchartValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakko…

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista:00:00 intro09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti)26:02 voluumi (ja frekvenssi)33:14 lihaskasvun paikallisuus42:23 tekniikka51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi01:12:46 laadulliset tekijät01:28:44 yhteenvetoValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaag…

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin.00:00 intro ja kaupalliset06:39 etureiden anatomia16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)31:11 treenitaktiikka (toistotekni…

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta?00:00 intro ja kaupalliset02:48 yleiset säästövinkit05:59 proteiinit29:46 HeVi40:59 hiilarit45:45 rasvat53:07 lisäravinteet60:34 kooste63:07 oma esimerkkiruokavalioValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.mikkoellmen.f…

Autor: Veikko Peräkorpi

Vaikka ABC-lounasbuffet ja hallien lounasravintolat ovat tuttu näky suomalaiselle kiekkoilijalle niin mitä kuuluisi olla pelimatkoilla eväänä bussissa banaanin sijasta!!Autor: Veikko Peräkorpi

Jesse Puljujärvi on saanut monen monta mahdollisuutta NHL:ssä, mutta riittääkö hänellä enää siellä??!!Autor: Veikko Peräkorpi

Käsitellään Liigan äänekkäintä faniryhmää ja kuka tämän kyseisen tittelin saa!!Autor: Veikko Peräkorpi

Liigan erikoisimmat ja hienoimmat rankkarit, mitä on nähty!!Autor: Veikko Peräkorpi

Kerhoravintolan Plussat ja Miinukset sekä minkälainen vaikutus sillä on HPK:hon?!!Autor: Veikko Peräkorpi

Liigan suurimmat pelikiellot osa 2, jossa kuullaan toistaiseksi kovimmat pelikiellot, mitä suomalaisessa jääkiekossa on otettu!Autor: Veikko Peräkorpi

Kaikkien aikojen suomalainen kiekkoilija Teemu Selänne ja Twitter on lyömätön KOMBO! Tässä jaksossa avaan, että miksi!!???Autor: Veikko Peräkorpi

Jaksossa 20 pohdiskellaan kuka suomalainen NHL-pelaaja haisee kaikista pahimmalle?Autor: Veikko Peräkorpi

Mitä, sitä kuuntelisi muuta kinkun sulatus töissä, kuin LätkäKasia ja varsinkin kun kerron jatkoa Suomalaisten NHL-pelaajien loukkaantumisista!Autor: Veikko Peräkorpi

Jouluspesiaali ja mikäs sen parempi aloittaa joulun vietto, kuin kuunella analyysi siitä, kuka on suomen kovin piparinsyojä jääkiekossa.Autor: Veikko Peräkorpi

Kerron teille muutaman tavan, millä voisi Liigassa ennaltaehkäistä loukkaantumisia. Sen lisäksi olen yhteydessä erääseen kiekkoilijaan!Autor: Veikko Peräkorpi

Jaksossa käydään Liigan suurimpia pelikieltoja läpi!!Autor: Veikko Peräkorpi

Kerron teille, että miten suomalaisten Liiga pelaajien kuuluu palautua!Autor: Veikko Peräkorpi

Liigassa suomalaiset veskat ovat ottaneet välillä isoja hörppyjä ja NYT meikä kertoo isoimmat imaisut!Autor: Veikko Peräkorpi

Miten hyvin meidän kotimaisen pääsarjan suomalaiset oikeen tienaavat?Autor: Veikko Peräkorpi

Käymme läpi Suomalaisten NHL-pelaajien pahimpia loukkantumisia!!Autor: Veikko Peräkorpi

TV kuvissa näkee valmentajia yleensä aika paljon purkka suussa, mutta mitä purkkaa valmenajat jauhaa?Autor: Veikko Peräkorpi

Raksilassa ei jää ole pysynyt kunnossa ei edes Lasse Kukkosen paidanjäädytys ottelussa, vaikka puhutaan Pohjois-Suomen parhaimpana jäänä. Kerron teille mistä jääongelmat johtuvat!Autor: Veikko Peräkorpi

Aika vähän puhuttu ryhmä nimittäin Rightin puolen puolustajat Liigassa!Autor: Veikko Peräkorpi

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, t…

Kerron teille kysymykseen vastauksen, että kuka suomen NHL-pelaajista on tällä hetkellä kovin ottaa kiisseliä!Autor: Veikko Peräkorpi

Tämä mystinen vesi-vaha lettinen mies tunnetaan TPS:n käskynhaltijana, mutta tunnetun hänestä tekee erikoinen hiustyylinsä!Autor: Veikko Peräkorpi

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro 03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta) 07:44 etureiden anatomia 22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelut…

Liigassa ei kyllä järkyttävää panostusta käytetä pelipaitoihin niin meikä matadori kertoo, mikä näistä pelipaidoista on kaikista järkyttävimmät!!Autor: Veikko Peräkorpi

Kuinka paljon Suomalaiset NHL-pelaajat tienaavat oikeasti? No eipä hätää mä kerron teille paljon ne nyt oikeasti tienaa!!Autor: Veikko Peräkorpi

Lähetä tämä jakso sille joka sun kopissa tekee oudoimmat pelipäivän rutiinit! Mä kerron tässä muutaman!Autor: Veikko Peräkorpi

Hyvin erikoista, että Suomalaiset NHL-pelaajat ja Missi kilpailijat löytävät toisensa! Sattumaa, no en usko!Autor: Veikko Peräkorpi

Mies vai mikkihiiri! Suomalaisen miehen keskipituus on 175 senttiä, mutta mites, kun suomalaiset jääkiekkoilijat matkaavat rapakon toiselle puolelle. Käsittelyssä Suomen pienikokoiset NHL-pelaaajat!Autor: Veikko Peräkorpi

Lavan erkkaustyyli voi olla aika erikoinen. Toisella se on 5-vuotiaan tasolla ja toisella käytetään mailaan koko erkkarulla! Kellä on/on ollut liigassa härskeimmät lapa erkat?Autor: Veikko Peräkorpi

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com htt…

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anatomia 17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 49:08 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.co…

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja positiivisista asioista. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ http…

Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 05:43 takareisien anatomia 11:38 pakaroiden anatomia 18:44 lihassolujakaumat ym. 25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.…

Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 09:27 anatomiaa 29:40 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 44:14 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 1:06:49 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www…

Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin: 00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset 02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR) 16:01 RIRn vakiointi sarjoissa? 36:08 Sarjamääräprogressio? 54:01 Liikkeiden vaihtelu fiilispohjalta? 01:14:16 Etukäteisväsytys? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.insta…

Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka näille lihaksille. 00:00 intro ja ajankohtaiset 08:38 anatomiaa 29:08 havaintoja, virheitä ja myyttejä 51:03 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:17:41 treenitakti…

Käyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluke…

00:00 intro ja ajankohtaiset 03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)? 14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa? 39:43 Hera turhaa, jos oikea ruoka 30-60min treenin jälkeen? 52:31 Isot liikkeet ja päällekkäiset lihakset 2-jakoisessa ohjelmassa? 1:00:54 Tankkauspäivien tarve ja toteutus hiilarivetoisella dieetillä? 1:…

Miksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman lahjakkaammalle puolelle? Käyn läpi kaksi omaa asiakastapausta spektrin molemmista päistä, mitä tulee vasteeseen treeni- ja ravinto-ohjelmiin. 00:00 intro 00:40 kotitreeniasiaa 08:04 aiheen alustus 16:55 Asiakas A (ei kuvia)…

Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin tapauksessa. Lisäksi esittelen omasta ohjelma-arkistosta yhden 2-jakoisen sovelluksen, jossa treenien tehokas kestoaika on 45min. Valmennuspalvelutiedustel…

00:00 Intro ja mainokset 5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä) 10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani 43:02 Doggcrapp vs. bro-split 57:41 Progressio vs. autoregulointi Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskustelu…

Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ htt…

Sisältö: 00:00 Intro 01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet 10:16 Valmennukset ym. 12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle -treenistä? 47:55 Q&A 2/3: DOMSIt. Niiden merkitys ja niiden kanssa treenaaminen. 66:06 Q&A 3/3: Treenifekvenssi ja jako vauhtikestävyys- ja intervallitreenien ohessa. https://www.mikkoellmen.fi https://www.…

Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten? https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com