Academy publiczne
[search 0]
Więcej
Download the App!
show episodes
 
Artwork

1
Jak Uczyć Futbolu

Przemysław Mamczak & Paweł Szymański

Unsubscribe
Unsubscribe
Miesięcznie
 
O piłce nożnej od strony szkoleniowej. Jak uczyć futbolu? Jak trenować? Inspirujemy i szukamy inspiracji. Kształcimy siebie, jednocześnie starając się pomóc innym kolegom po fachu.
  continue reading
 
Artwork

1
W Głowie Się Mieści

Adam Elżanowski

Unsubscribe
Unsubscribe
Miesięcznie
 
Podcast "W Głowie się Mieści" jest wspólną podróżą do wnętrza naszego umysłu, doświadczeń, emocji… Jest momentem zatrzymania się w tym pędzącym świecie i cenną chwilą refleksji, odprężenia… Czy interesuje Cię w jaki sposób Twój umysł odbiera rzeczywistość i jaki to ma wpływ na Twoje emocje oraz zachowanie? Co mogło ukształtować taki sposób odbierania rzeczywistości? Zapraszam Cię do odkrywania wiedzy odnośnie funkcjonowania naszego umysłu, złożoności i bogactwa wewnętrznego świata… Oprócz op ...
  continue reading
 
Artwork

1
Szefska pasja

Tamara Bieńkowska

Unsubscribe
Unsubscribe
Miesięcznie
 
Dla szefów z pasją i liderów, którzy chcą mieć wpływ. Podcast o zarządzaniu, rozwoju i relacjach w biznesie. Transkrypcja na stronie: www.tamarabienkowska.pl/podcasty *** Ludzie, kiedy słyszą, jak zarabiam na życie, często pytają, czy spędzam dużo czasu z błyskotliwymi odludkami. Odpowiadam im wtedy, że w istocie wielu moich klientów ludzie sukcesu, charyzmatyczni liderzy, którzy przychodzą do mnie nie tylko po to, by wzmocnić swoją charyzmę, ale także nauczyć się postępować z jej konsekwenc ...
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Jeżeli jako trenerzy chcemy efektywnie nauczać gry w piłkę nożną dzieci, musimy nawiązać z nimi nić porozumienia. W jaki sposób możemy to zrobić? Radosław Drążczyk pracuje w akademii Pogoni Pieszyce, w której pełni rolę dyrektora sportowego oraz trenera drużyny żaków. Odpowiada też za uczestnictwo Akademii Piłkarskiej Dzierżoniów w programie certyf…
  continue reading
 
Model gry to punkt wyjścia w pracy każdego trenera. Jak stworzyć go od podstaw? Swoimi sposobami w „Jak Uczyć Futbolu” podzielił się Michał Maliszewski. Maliszewski to koordynator szkolenia w MKS Polonia Warszawa w kategoriach od U6 do U12. Jest także trenerem drużyny CLJ U17 i pełnomocnikiem zarządu w Escoli Varsovia. W przeszłości prowadził równi…
  continue reading
 
Witajcie w przestrzeni, gdzie psychologia łączy się z sercem i umysłem, prowadząc do głębszego zrozumienia siebie i innych. W tym wyjątkowym odcinku, zapraszam Was do wspólnej podróży przez tajniki skutecznej terapii złożonego PTSD w świetle terapii schematu. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jakie kluczowe elementy tworzą fundamenty tak złożo…
  continue reading
 
Witaj w kolejnym fascynującym odcinku naszego podcastu "W Głowie Się Mieści", gdzie zabieramy Cię w podróż po świecie psychoterapii z niezwykłą gościem, współtwórczynią Funkcjonalnej Analizy Psychoterapii (FAP) – Mavis Tsai. Odkryj z nami, jak FAP ożywia relacje terapeutyczne i przekształca wyzwania w możliwości dla głębszego zrozumienia i zmiany. …
  continue reading
 
"Kochać Się Mądrze.Jak uważność i relacje mogą wspierać relacje intymne " - to tytuł nowej książki, mojej rozmówczyni - dr Julii Wahl. Zapraszamy do odcinka zgłebiającego właśnie temat relacji - dbania o nią i pielęgnowania Książka dostępna i gorąco polecam: https://sensus.pl/ksiazki/kochac-sie-madrze-jak-uwaznosc-i-wspolczucie-moga-wspierac-relacj…
  continue reading
 
Czy CFT jest terapią 3 fali CBT? Co możemy nazwać aktem współczucia, dlaczego i jak współczucie "leczy"? Na to oraz wiele innych tematów rozmawiamy wspólnie z dr Julią Wahl oraz Twórcą Compassion Focused Therapy - Prof. Paulem Gilbertem! dr Julia Wahl - psycholożka, psychoterapeutka popularyzatorka w Polsce terapii opartych na uważności, Compassion…
  continue reading
 
Temat ciekawy i bardzo ważny - czym są a czym nie są stany psychotyczne, jakie są najnowsze trendy i badania związane z pscychozami.. Zapraszamy! dr hab. Łukasz Gawęda, Prof. IP PAN - kierownik Laboratorium Psychopatologii Eksperymentalnej. Łukasz jest psychologiem, który łączy doświadczenie kliniczne (wcześniej kierował Pracownią Psychopatologii i…
  continue reading
 
W Głowie się Mieści - Odkrywaj Tajniki Umysłu/ Wrap Your Head Around It @wgowiesiemiesci3561 W rozmowie z dr hab. Wojciechem Draganem, profesorem Uniwersytetu Jagielońskiego, psychologiem oraz biologiem, autor bloga: "miniBLOG o genach, zachowaniu i tym, co pomiędzy" link: / genyizachowanie - bardzo polecam! Autor wielu badań i publikacji z pograni…
  continue reading
 
Kiedy wydawało się nam, że tematykę baz wyczerpaliśmy na V Kongresie Wiedzy o Szkoleniu Piłkarskim, on pokazał, że niekoniecznie. Dlatego kontynuujemy i w 204. odcinku podcastu „Jak Uczyć Futbolu” spotkaliśmy się z Krzysztofem Mordakiem. Mordak to asystent trenera w drugoligowym Stomilu Olsztyn. Wcześniej był analitykiem w sztabie Widzewa i koordyn…
  continue reading
 
Zbiór doświadczeń z ostatnich lat wyposażył go w wiedzę, dzięki której czuje się gotowy podjąć wyzwania w roli pierwszego trenera. Czego w sztabach Rakowa Częstochowa, Lecha Poznań, Podbeskidzia Bielsko-Biała i Urawy Red Diamonds nauczył się Wojciech Makowski? Makowski współpracował z trenerem Markiem Papszunem przez cztery sezony, później przeniós…
  continue reading
 
W treningu dzieci wciąż poszukujemy modelu, dzięki któremu będziemy w stanie zmaksymalizować szanse na ich rozwój. Paweł Kwiatkowski, koordynator Akademii Rozwoju Katowice, swoje środowisko pracy usprawnia od lat. Kwiatkowski trenuje orlików i młodzików Rozwoju, ponadto odpowiada w katowickiej akademii za program szkolenia. Na naszych łamach przygo…
  continue reading
 
Nie odkładaj tego Podcastu na później! W dzisiejszej rozmowie poruszamy problem powszechnie znany, będący przyczyną wielu problemów natury psychologicznej - prokrastynacji. Czym jest prokrastynacja, czy i jakie są jej biologiczne uwarunkowania? Co jest kluczowe w terapii prokrastynacji? Zapraszam do Ciekawego bardzo wywiadu z moimi gośćmi: dr Marki…
  continue reading
 
Zdaniem Przemysława Gomułki rotacje na pozycjach mają większy sens od zasad modelowych. Dlaczego? Trener Olimpii Elbląg opowiedział o tym w 201. odcinku „Jak Uczyć Futbolu”. Gomułka od półtora sezonu prowadzi II-ligową Olimpię. Wcześniej był m.in. trenerem juniorów niemieckich SV Wehen Wiesbaden oraz Rot Weiss Frankfurt, był też asystentem trenera …
  continue reading
 
Radosław Bella w podcaście „Jak Uczyć Futbolu” pojawił się w odcinku 65. Tamta rozmowa dotyczyła głównie jego ebooka na temat profilu taktycznego Olympique Marsylia pod wodzą Marcelo Bielsy. Tym razem skupiliśmy się nie na Argentyńczyku, a na 36-letnim trenerze Miedzi Legnica. Bella to wykładowca studiów podyplomowych „Rozumienie Gry” oraz „Analiza…
  continue reading
 
Po latach pracy w klubach z najwyższego szczebla w kraju, postanowił zbudować własną akademię. Pod wieloma względami GES Sport Academy różni się jednak od innych polskich ośrodków szkolenia… Dariusz Motała to były dziennikarz Canal Plus, w przeszłości pracował m.in. jako team manager Lecha Poznań, dyrektor GKS-u Katowice, dyrektor sportowy Zagłębia…
  continue reading
 
O programie certyfikacji PZPN dla szkółek piłkarskich rozmawialiśmy już w „Jak Uczyć Futbolu” dwukrotnie. Po ponad dwuipółletniej przerwie sprawdziliśmy, co zmieniło się w programie oraz jakie plany federacja ma odnośnie jego kontynuacji. Gościem 198. odcinka naszego podcastu był Przemysław Prętkiewicz, dyrektor Departamentu Piłki Amatorskiej (Gras…
  continue reading
 
Konrad Gerega i Łukasz Ocimek od kilku sezonów pracują dla Skry Częstochowa. Warunki, którymi dysponują w klubie, zważywszy na realia gry na centralnym poziomie, sprawiają, że regularnie muszą stawiać czoła nowym wyzwaniom. Z Geregą i Ocimkiem porozmawialiśmy o budowaniu gry. Dzieląc to jakże obszerne zagadnienie na budowanie na własnej połowie ora…
  continue reading
 
Zapraszam do wywiadu z terapeutką, trenerką i superwizorką terapii Akceptacji i Zaangażowania Rikke Kjelgaard! W wywiadzie: - o terapii ACT i początkach Rikke - o metaforach w terapii - też o stronie biznesowej terapii - dlaczego i jak o nią warto dbać? I wiele więcej ze wspaniałą Rikke! Adam Rikke Kjelgaard: Poznaj Rikke: strona: https://www.rikke…
  continue reading
 
Tym razem Moim gościem jest George Lockwood, czołowy ekspert w dziedzinie Terapii Schematu, który dzieli się swoją ponad 38-letnią wiedzą i doświadczeniem w praktyce prywatnej, w tym 26 lat specjalizacji w Terapii Schematu. Współautor rozdziału, niedawno wydanej książki przez Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne "Kreatywne Metody w Terapii Schematu"…
  continue reading
 
Zapraszam do odcinka - wywiadu z Szymonem Mierzwą - obecnie przedsiębiorcą i osobą, która przeszła długą i krętą drogę do miejsca, w którym jest obecnie. Zawodowo uczy budowania własnej marki osobistej (brzmi to może jako coś "łatwego", ale wcale takie nie jest ;)) Inspirująca rozmowa o drodze, terapii ale i o kwestiach związanych z budowaniem "mar…
  continue reading
 
Naszą rozmowę sprzed prawie pięciu lat rozpoczęliśmy słowami „ostatnio jest na ustach wszystkich”. Pomimo tego, że od tamtego nagrania minęło sporo czasu, wiele w tej materii się nie zmieniło. Gościem 196. odcinka „Jak Uczyć Futbolu” był Marek Papszun. Papszun z Rakowem Częstochowa przebył drogę od drugiej ligi do tytułu mistrza Polski. Przez siede…
  continue reading
 
Dośrodkowania stały się w ostatnim czasie palącym tematem w rozmowach nie tylko trenerów, ale i kibiców. Wokół tego elementu piłkarskiego rzemiosła powstało tak wiele mitów, że postanowiliśmy mu poświęcić oddzielny odcinek „Jak Uczyć Futbolu”. W 195. epizodzie naszego podcastu gościliśmy Pawła Ozgę, trenera drugoligowego KKS-u Kalisz, który przez l…
  continue reading
 
Lubimy korzystać z okazji, dlatego kiedy tylko udało się nam namówić Marka Wanika na występ podczas KWOSP Dzieci w Łodzi, od razu zaklepaliśmy też termin na wspólne nagranie „Jak Uczyć Futbolu”. Wanik to edukator (Fußball-Lehrer UEFA PRO) w Akademii NFV w Dolnej Saksonii. Choć w Niemczech żyje od wielu lat, przeszkolił setki polskich trenerów. Czas…
  continue reading
 
Gość 193. odcinka „Jak Uczyć Futbolu” jest dla nas wzorem byłego piłkarza, który postanowił pójść w trenerkę. Krzysztof Wołczek kolejne etapy na szkoleniowej drodze pokonuje w bardzo przemyślany sposób. Wołczek to trener koordynator piłki jedenastoosobowej w Akademii Śląska Wrocław. W ostatnich latach pracował z zespołem rezerw WKS-u, drużynami CLJ…
  continue reading
 
Psychopata/tka, dyssocjalne zaburzenie osobowości... ważny temat w zakresie diagnozy i terapii. Jakie objawy w gabinecie terapeutycznym może przejawiać pacjent z tym zaburzeniem osobowości? Czy i w jaki sposób możemy je leczyć? Jak może pomóc terapia schematu w tym zakresie? Zapraszam Cię na bogatą i owocną rozmowę z Davidem P. Bernsteinem - psycho…
  continue reading
 
Historia zatoczyła koło. Ponad sześć lat temu nagraliśmy pierwszy wywiad w ramach podcastu „Jak Uczyć Futbolu”. Naszym gościem był Rafał Ulatowski, z którym… spotkaliśmy się ponownie. Ulatowski ostatnie kilka sezonów spędził w Akademii Lecha Poznań. Był dyrektorem akademii, szefem szkolenia, prowadził rezerwy oraz odpowiadał za rozwój indywidualny …
  continue reading
 
Przerwa w kolejnych publikacjach podcastu „Jak Uczyć Futbolu” chwilę trwała, ale… najwyższa pora, by wrócić do regularnych nagrywek! Tego odcinka nie planowaliśmy jak zwykle, a wyszedł mocno spontanicznie. Wybudowaliśmy nowe studio, do którego dopiero co się przenieśliśmy, a podczas parapetówki… usiedliśmy przy okrągłym stole. To, ile ciekawego do …
  continue reading
 
Maciej Szymański od czterech lat pracuje w Widzewie. Jako dyrektor akademii, dyrektor ds. sportu i wiceprezes klubu ma duży wpływ na to, jak w łódzkim klubie wygląda szkolenie. Z Szymańskim rozmawialiśmy w przeszłości w Akademii Weszło Junior oraz JUF, ale było to dość dawno temu. Od tego czasu 33-latek zebrał sporo nowych doświadczeń. Jak szkoli……
  continue reading
 
Łukasz Włodarek to ostatni człowiek Deductora, który nigdy nie wystąpił jeszcze w naszym podcaście. Ten stan rzeczy postanowiliśmy zmienić w 189. odcinku „Jak Uczyć Futbolu”. Włodarek od dwóch lat jest asystentem w sztabie Rakowa Częstochowa. Świeżo upieczony mistrz Polski wcześniej pracował w GKS-ie Jastrzębie, które samodzielnie prowadził nawet w…
  continue reading
 
Tematykę pracy z poszczególnymi kategoriami wiekowymi w „Jak Uczyć Futbolu” poruszaliśmy już kilkukrotnie. To jednak nie znaczy, że co jakiś czas nie chcemy do niej wracać… 188. odcinek podcastu poświęciliśmy Orlikom. O pracy w kategoriach U10 i U11 oraz swoich doświadczeniach i przemyśleniach opowiedział nam Michał Niedzielski, trener oraz koordyn…
  continue reading
 
Cześć! Zapraszam na kolejny odcinek mojego podcastu "W Głowie się Mieści", gdzie tym razem będę rozmawiał z Kellym G. Wilsonem, cenionym psychologiem, autorem i współtwórcą terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy), która pomaga wielu ludziom radzić sobie z emocjonalnym bólem i zrozumieć wartość zaangażowania w życiu.W odcinku pt. "Odkrywanie…
  continue reading
 
W ŁKS-ie był asystentem, pierwszym trenerem oraz trenerem tymczasowym. Dziś jest o krok od awansu do Ekstraklasy, pełniąc w łódzkim klubie rolę asystenta. Wreszcie w „Jak Uczyć Futbolu” spotkaliśmy się z Marcinem Pogorzałą. Pogorzała to wykładowca studiów „Rozumienie Gry”. Aktualnie znajduje się na kursie UEFA PRO. Jakim jest trenerem? W 187. odcin…
  continue reading
 
Każda szkoleniowa inicjatywa Polskiego Związku Piłki Nożnej budzi sporo emocji. Nie inaczej było w momencie opublikowania nowego programu szkolenia dla kategorii od U6 do U13. W 186. odcinku podcastu „Jak Uczyć Futbolu” o programie porozmawialiśmy z koordynatorami publikacji – Pawłem Grycmannem, dyrektorem Szkoły Trenerów PZPN, oraz Rafałem Rożkiem…
  continue reading
 
Na każdym kroku poszukują jej trenerzy i zawodnicy, a w poszukiwaniu tym pomagają im analitycy. Jak na boisku znaleźć wolną przestrzeń? Marek Mizerkiewicz pasjonuje się analizą taktyczną od lat. Na łamach portali Taktycznie.net, Meczyki, Weszło czy w Gangu Taktyków przeanalizował dziesiątki spotkań piłkarskich. Od jakiegoś czasu znajduje się równie…
  continue reading
 
W naszym podcaście nie boimy się tematów trudnych. Nie boimy się ich jednak dzięki temu, że możemy liczyć na otwartych ludzi i specjalistów, którzy są wokół nas i którzy w JUF goszczą. Dzisiejszy odcinek zainspirowany jest naszą rozmową z gościnią podcastu, psycholog sportu Aleksandrą Adamiec, która… wymyśliła, że moglibyśmy pokazać, jak w praktyce…
  continue reading
 
Na przestrzeni ostatnich dwóch dekad Anglicy w kontekście szkolenia wykonali wielki krok naprzód. Jak tego dokonali? Jakimi zasadami kierują się dzisiaj w pracy z dziećmi? Jacek Pobiedziński na Wyspach Brytyjskich żyje od 22 lat. Od kilku sezonów pracuje w Akademii Watford FC, w kategoriach U9-U12. Korzystając z wizyty naszego rodaka w Polsce zapyt…
  continue reading
 
Zapraszam na sesję z... Jeff Conway obecnym prezydentem międzynarodowego towarzystwa terapii schematów International Society of Schema Therapy (ISST), jest członkiem, założycielem ISST, superwizorem, trenerem terapii schematu, przeszkolony w EFT (Emotion Focused Therapy) i prowadzi również terapię par. Odcinek poświęcony jest schematowi, w którym s…
  continue reading
 
O treningu bramkarskim w „Jak Uczyć Futbolu” rozmawiamy raz na kilkadziesiąt odcinków. Kiedy jednak pochylamy się nad tą tematyką, do dyskusji zapraszamy prawdziwych specjalistów. Miłosz Gładoch jest koordynatorem treningu bramkarskiego w Akademii Śląska Wrocław. Wcześniej w tej samej roli przez dekadę pracował w FC Wrocław Academy. Dlaczego dokład…
  continue reading
 
W ostatnim czasie znacznie więcej w podcaście „Jak Uczyć Futbolu” rozmawiamy o piłce jedenastoosobowej, aniżeli o tej dotyczącej dzieci. Dlatego właśnie odcinek 181. poświęcić postanowiliśmy najmłodszym. O kategorii Skrzat i pracy z sześciolatkami podyskutowaliśmy z Geraldem Imiołkiem, trenerem drużyny U7 w Akademii Wisły Kraków. Kiedy dziecko powi…
  continue reading
 
Wersja z Polskimi napisami - na kanale YT - https://www.youtube.com/watch?v=gK1ihqeeths&ab_channel=WG%C5%82owieSi%C4%99Mie%C5%9Bci, zasubskrybuj proszę Zapraszam gorąco na moją rozmowę ze światowej klasy specjalistką w zakresie terapii narcystycznego zaburzenia osobowości, autorką międzynarodowego bestsellera w temacie narcystycznego zaburzenia oso…
  continue reading
 
Akademię Zagłębia z podcastem „Jak Uczyć Futbolu” odwiedziliśmy w przeszłości dwukrotnie. Co zmieniło się tam na przestrzeni pięciu lat, które minęły od naszej ostatniej wizyty w Lubinie? Adam Buczek dyrektorem Akademii Zagłębia Lubin jest od maja 2021 roku. Wcześniej jako trener dwukrotnie wygrywał z „Miedziowymi” Młodą Ekstraklasę, pracował też w…
  continue reading
 
Zapraszam na wywiad ze światowej sławy terapeutą, trenerem ACT, autorem wielu książek smopomocowych jak i szkoleniowych dla terapeutów, z zakresu terapii poznawczo - behawioralnej, 3 fali - terapii Akceptacji i Zaangażowania ACT. Rozmawiamy o trudnych rzeczach - drodze Russa do bycia psychoterapeutą i ACT, własnym życiu, traumie, zorientowanym na t…
  continue reading
 
Grzegorz Kurdziel przez wiele lat znajdował się w sztabach Michała Probierza. Najpierw jako trener bramkarzy, później jako asystent – na swoim koncie ma już ponad 300 meczów na ławce. Od ponad roku samodzielnie prowadzi drużynę – w listopadzie 2021 roku przejął pierwszoligowy GKS Jastrzębie, z którym dziś występuje w drugiej lidze. Dlaczego Kurdzie…
  continue reading
 
Wywiad z polskimi napisami: Z Polskimi napisami Prof Edna B. Foa - ogłoszona przez magazyn Times jedną ze 100 najbardziej wpływowych osób świata w 2010 roku, American Psychological Associacion (APA) uhonorowała Prof. Foa specjalną nagrodą za życiowe dokonania (co jest nietypowym wyróżnieniem dla klinicystów i jest najważniejszym wyróżnieniem dla sa…
  continue reading
 
Stał się legendą klubu, który do Ekstraklasy wprowadził najpierw jako piłkarz, a następnie jako trener. Gra Miedzi Legnica po awansie nie wyglądała jednak tak, jak na to liczył… Gościem 178. odcinka „Jak Uczyć Futbolu” był Wojciech Łobodziński. „Łobo” zna większość polskich kibiców, bo jako piłkarz aż czterokrotnie sięgał po mistrzowski tytuł. Zano…
  continue reading
 
Mój gość, Jędrzej Kosewski to certyfikowany psychoterapeuta poznawczo - behawioralny (PTTPB), certyfikowany psychoterapeuta i superwizor terapii schematu (ISST). Prowadzi terapię indywidualną młodzieży oraz dorosłych. Szkoli profesjonalistów z zakresu terapii CBT i terapii schematu. Zapraszamy do wysłuchania naszej rozmowy, z której dowiesz się o d…
  continue reading
 
Mam nadzieję, że będzie to dla Was wartościowy wywiad - jestem tego pewien! Przez ponad 90 minut rozmawiamy (głównie Profesor mówi :) ) o jego życiowej drodze do jak sam to nazywa, "rozpalenia ogniska" ACT, dowiesz się jak ewoluował ACT, jakie są obecnie ścieżki jego integrowania z najnowszą technologią (badania będą prowadzone również w Polsce), z…
  continue reading
 
Ostatnie miesiące były dla nich szalenie intensywne, ale efektem tego poświęcenia jest świetna książka, o której porozmawialiśmy w „Jak Uczyć Futbolu”. Książka, której na polskim rynku jeszcze nie było. Łukasz Bagsik i Jędrzej Wichłacz w przeszłości występowali już w naszym podcaście. Trenerzy Qualitas Coaching tym razem w studiu pojawili się w due…
  continue reading
 
Live z Karoliną Rakocz, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo - behawioralną, uzależnień oraz motywującą. Tematem naszej rozmowy są uzaleznienia: chemiczne, behawioralne, czynniki predysponujące i wiele więcej! Zapraszamy i zachęcamy do komentowania, zadawania pywań do przyszłych livów! Become a supporter of this podcast: https://www.spreaker.co…
  continue reading
 
Prawdziwe wejście smoka w Motorze Lublin zaliczyli Gonçalo Feio z Mateuszem Stolarskim. W pierwszych dziesięciu meczach ostatniej w tabeli drugiej ligi drużyny, którą przejęli we wrześniu, zanotowali tylko jedną porażkę, eliminując w Pucharze Polski między innymi ekstraklasowe Zagłębie Lubin czy krakowską Wisłę. Od czego zaczęli swoją pracę? Feio w…
  continue reading
 
Loading …

Skrócona instrukcja obsługi