Najlepsze podcasty z kategorii: Hacking (2024)

1
292: Prosty hack na długie życie - Marta Kłopotowska 1:03:18

2d ago1:03:18

1:03:18

Ten odcinek jest częścią premiery nowego e-booka "Więcej warzyw". Rozmawiam w nim z moją współpracowniczką i dietetyczką - Marta Kłopotowska. Porozmawiałyśmy o tym jak wyglądają statystyki dotyczące spożycia warzyw w Polsce, dlaczego jemy ich tak mało, jakie są korzyści zdrowotne związane ze spożyciem dużej ilości warzyw oraz co można zrobić, aby n…

1
291: Jak poznawać nowych ludzi i budować relacje przyjacielskie - Kamila Brzozowska 1:03:44

9d ago1:03:44

1:03:44

W tym odcinku rozmawiam z moją przyjaciółką Kamilą Brzozowską o przyjaźni. Rozmawiamy o tym jak poznawać ludzi, jak pielęgnować relacje przyjacielskie i jak rozwiązywać konflikty. Instagram Kamili: https://www.instagram.com/kamomilpl/Autor: Justyna Świetlicka

1
290: Jak zacząć surfować? Pablo & Kapi Gdina surf 58:09

16d ago58:09

58:09

W tym odicnku rozmawiam z Pablo i Kacprem o tym jak zaczeła się ich przygoda z surfingiem, czym jest ten sport i jak spróbować tej zajawki. Z tego odcinka dowiesz się jak przygotować się do surfowania, czy ten sport jest trudny, jak wygląda surfcamp i czy można robić postęp mieszkając daleko od oceanu. Surfcampy organizowane przez chłopaków: https:…

1
289: Czy warto odwiedzić Szwajcarię? Podróż vanem i pociągiem po krainie gór i jezior 56:52

23d ago56:52

56:52

W tym odcinku opowiadam o mojej podróży do Szwajcarii. Dziele się największymi zaskoczeniami, top atrakcjami turystycznymi i mniej turystycznymi, przemieszczaniem się vanem i pociągiem oraz informacjami o kuchnii szwajcarskiej. Top aktywności: Spływ rzeką w Zurychu Jazda autem po Szwajcarskich drogach Pikniki w pięknych miejscach Hike WASSERAUEN-SE…

1
288: Moja relacja ze sportem, biegi górskie oraz powrót do używania zegarka  57:18

1M ago57:18

57:18

W tym solowym odcinku odcinku opowiem wam: jak zaczęła się moja przygoda ze sportem dlaczego przez lata miałam złą relację z aktywnością fizyczną jak (nieświadomie) naprawiłam relację ze sportem dlaczego przestałam używam zegarka mieżącego aktywność, a później do niego wróciłam jak zmotywować się do aktywności fizycznej Partnerem odcinka jest Samsu…

1
287: SZCZĘŚCIE w relacji - Joanna i Tomek Pieńczak 1:14:17

1M ago1:14:17

1:14:17

Kolejny odcinek z serii o szczęściu. Tym razem rozmawiam z małżeństwem Joanną i Tomkiem Pieńczak o tym czy są szczęśliwi i jak bycie w długoletniej relacji wpływa na ich szczęście. Instagram Asi: https://www.instagram.com/joanna.tobola/ Instagram Tomka: https://www.instagram.com/tommy.pienczak/Autor: Justyna Świetlicka

1
GHPP 107: Freelancer, agencja czy in-house marketer - kogo wybrać i dlaczego 23:54

1M ago23:54

23:54

Jak wybrać najlepsze wsparcie marketingowe dla Twojego biznesu? W tym odcinku omawiam wady i zalety trzech różnych rozwiązań - agencji, freelancera oraz in-house marketera. Znajdź zweryfikowanych freelancerów i agencje https://growthplan.pl/specjalisci Zostań T-shaped marketerem w 24 tygodnie - poznaj szczegóły kursu. https://tshaped.pl/ Dołącz do …

1
286: Jak odpoczynek wpływa na Twój DOBROSTAN? Katarzyna Kędzierska 1:15:59

1M ago1:15:59

1:15:59

W tym odcinku rozmawiam z Katarzyną Kędzierską - blogerką, minimalistką i nauczycielką mindfulnessu, o tym jak odpoczynek wpływa na nasz dobrostan. Kasia opowiada między innymi o tym jak odpoczywać, żeby faktycznie odpocząć oraz jak dostosowywać rodzaj odpoczynku do swoich potrzeb. Rozmawiamy także o tym czym jest medytacja i w jaki sposób można za…

1
285: SZCZĘŚCIE w byciu Mamą. Jak wygląda macierzyństwo? Monika Ciesielska 1:13:29

2M ago1:13:29

1:13:29

To kolejny odcinek z serii o szczęściu. W tym podcaście rozmawiam z Dr. Lifestyle, czyli Moniką Ciesielską o urokach i trudach macierzyństwa. Monika szczerze i bez lukru opowiada o tym jak zmieniła się jej relacja z jedzeniem, ruchem i ciałem, jak wyglądał jej powrót "do formy" po ciąży oraz jak wygląda w praktyce łączenie macierzyństwa z prowadzen…

1
284: Cztery lata jako cyfrowa nomadka 1:05:46

2M ago1:05:46

1:05:46

W tym odcinku podsumowuje ostatnie cztery lata życia jako cyforwa nomadka i odpowiadam na pytania, które nadesłała Julia. Zdradzam jak wygląda praktyczna strona prowadzenia firmy, gdzie płacę podaki, jak szukam mieszkania, co jest dla mnie wyzwaniem i co pakuje do walizki na 8 miesięcy. Zamów książkę "Życie w świecie": https://zycie-w-swiecie.owsia…

1
283: Lato w Warszawie i dlaczego ciągle się uczę 44:50

2M ago44:50

44:50

W tym odcinku opowiadam czego się teraz uczę i dlaczego to robię. Podcast po hiszpańsku: https://open.spotify.com/show/5hf2upsiDELok8Kzg01aM4?si=ee1646bdb03347a7Autor: Justyna Świetlicka

1
GHPP 106: Marketer przyszłości - czyli dlaczego twoja firma potrzebuje T-shaped marketera 19:05

2M ago19:05

19:05

Dlaczego rola T-shaped marketerów w firmie rośnie? Dlaczego warto rozważyć specjalistę o szerokim zakresie umiejętności w swoim biznesie? Zostań T-shaped marketerem w 24 tygodnie - poznaj szczegóły kursu. https://tshaped.pl/ Dołącz do newslettera Growth AI https://growthtools.pl/ai/ Umów się na bezpłatną konsultację i zbuduj Growth Plan dostosowany…

1
282: Schudła 25 kg chociaż akceptowała swoje ciało - Asia Banaszewska 1:32:53

2M ago1:32:53

1:32:53

W tym odcinku rozmawiam z twórczynią internetową, bizneswoman oraz mamą Asią Banaszewską. Poruszamy temat odchudzania, akceptacji swojego ciała, łączenia biznesu z macierzyństwem, rozstania z partnerem oraz randkowania. Instagram Asi: https://www.instagram.com/jbanaszewska/Autor: Justyna Świetlicka

1
281: Dlaczego randkuje skoro nie szukam chłopaka? 48:47

3M ago48:47

48:47

W tym odcinku opowiem jakie mam podejście do randkowania, jaki jest mój ideał partner i jak wygląda moje randkowanie w Polsce. Partnerem tego odcinka jest Wellbee - platforma psychoterapii online i rozwoju osobistego. Za pomocą platformy można umówić się do zweryfikowanych psychologów, psychoterapeutów, psychiatrów i innych specjalistów zdrowia psy…

1
280: Jak sport niszczy Twój DOBROSTAN - Natalia Tober 1:04:25

3M ago1:04:25

1:04:25

W tym odcinku podcastu rozmawiam z Natalią Tober o tym jak aktywność fizyczna wpływa na nasz dobrostan. Natalia podzieliła się swoją historią i perspektywą na starty w zawodach sylwetkowych, opowiedziała o trudnej relacji z ciałem i ruchem oraz drogą do odzyskania zdrowia i samopoczucia. Z tego odcinka dowiesz się między innymi co zrobić, aby popra…

1
279: Islandia - kraina deszczu i wiatru 1:06:37

3M ago1:06:37

1:06:37

Islandia nazywana jest krainą lodu i ognia, ale ja nazwałabym ją krainą deszczu i wiatru. W tym odcinku opowiem o mojej podróży na Isladnię, dlaczego zdecydowałam się na wyjazd zorganizowany, ile to kosztowało i co mi się na Islandii podobało. Moje ulubione miejsca: Kąpiel w gorących źródełkach - secret lagoon Wjazd do interioru - hnausapollur crat…

1
GHPP 105: Jaki format treści wybrać dla swojego biznesu? 19:37

3M ago19:37

19:37

Jak wybrać najlepszy format treści dla Twojego biznesu oraz jak skutecznie redystrybuować treści? O tym usłyszysz w tym odcinku. Sprawdź nową wersję Content Machine, wzbogaconą o AI i automatyzację https://growthplan.pl/content-machine/ Dołącz do newslettera Growth AI https://growthtools.pl/ai/ Umów się na bezpłatną konsultację i zbuduj Growth Plan…

1
278: Madera - najpiękniejsza wyspa w Europie? 49:18

4M ago49:18

49:18

W tym odcinku podziele się moimi doświadczeniami z podróży na Maderę. Dowiecie się jak zorganziować taki wyjazd samodzielnie, ile to kosztuje i czego się spodziewać. Top doświadczeń: Zachód słońca na szlaku PR1 – Pico do Arieiro – Pico Ruivo (Vereda do Arieiro) Wschód słońca na szlaku PR8 Vereda da Ponta de São Lourenço Levada Nova – Levada do Moin…

1
GHPP 104: 3 silniki wzrostów w biznesie 19:10

4M ago19:10

19:10

W tym odcinku podcastu omawiam trzy kluczowe silniki wzrostu biznesowego: Product-Led Growth, Sales-Led Growth i Marketing-Led Growth. Dowiesz się, jak te strategie wpływają na rozwój firm oraz na co zwrócić uwagę, aby skutecznie i skalowalnie rozwijać sprzedaż i marketing. Dołącz do newslettera Growth AI https://growthtools.pl/ai/ Umów się na bezp…

1
277: Powrót na wieś i uzależnienie od mediów społecznościowych 45:37

4M ago45:37

45:37

W dzisiejszym odcinku opowiadam o moich sposobach na odpoczynek i relaks. Poruszam także temat wpływu na nas bodźców pochodzących z social mediów. Mówię o moich postanowieniach dotyczących ograniczenia używania telefonu oraz pokazuje sposoby na odpoczynek w Polsce. Zniżka 100 złotych na pobyt w wyjatkowych miejscówkach od AlohaCamp: https://alohaca…

1
276: Bez tego nie umiem żyć (i nie są to podróże) 42:26

4M ago42:26

42:26

W tym solowym odcinku opowiadam bez czego nie umiem żyć. Zmów książkę "Życie w świecie" https://zycie-w-swiecie.owsiana.plAutor: Justyna Świetlicka

1
275: Q&A: Ulubione zapachy, astrologia i czego żałuję w życiu? 1:04:30

4M ago1:04:30

1:04:30

W tym odcinku odpowiadam na wasze pytania z Instagrama. Dowiecie się jakie są moje ulubione zapachy oraz nadzienie do pierogów, co myślę o astrologii, jak radzę sobie z hejterami i czy jest coś, czego w życiu żałuje? Zamów moją książkę: https://zycie-w-swiecie.owsiana.plAutor: Justyna Świetlicka

1
274: Dlaczego nie chcę być w związku | Podróżowanie z partnerem vs solo 52:49

5M ago52:49

52:49

W tym solowym odcinku: Life update (jakie mam plany na kolejne miesiące?) Podsumowanie ostatnich 7 miesięcy w świecie Podróżowanie z partnerem vs solo Dlaczego nie chcę być w związku Zapisz się na listę zainteresowanych książką: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/t0x7b7 Wygraj wyjazd do Szwajcarii: https://www.national-geographic.pl/sz…

1
GHPP 103: Nisza czy szeroki rynek - co wybrać i dlaczego 21:27

5M ago21:27

21:27

Nisza czy szeroki rynek? Poznaj wady i zalety obydwu rozwiązań w dzisiejszym odcinku. Dołącz do newslettera Growth AI https://growthtools.pl/ai/ Umów się na bezpłatną konsultację i zbuduj Growth Plan dostosowany do Twojego biznesu: https://growthplan.pl/ Dołącz do bezpłatnego Growthlettera: www.mateuszwycislik.pl/growthletter Odkrywaj ciekawe narzę…

1
273: Sumbawa, wymarzona działka i mój krytyk wewnętrzny 52:29

5M ago52:29

52:29

W tym odcinku opowiadam o moim pobycie na wyspie Sumbawa, o wielkich marzeniach, poszukiwaniu działki z widokiem na ocean oraz o moim krytyku wewnętrznym. Zapisz się na listę zainteresowanych książką: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/t0x7b7Autor: Justyna Świetlicka

1
272: Lombok, najgorszy surf camp i jak sobie radzę z trudnymi emocjami 1:00:48

5M ago1:00:48

1:00:48

W tym luźnym odcinku opowiadam o wyspie tysiąca meczetów oraz o tym jak sobię radzę kiedy rzeczywistość nie spotyka się z moimi oczekiwaniami. Książka: Afryka to nie państwo - Dipo FaloyinAutor: Justyna Świetlicka

1
271: Czy warto przylecieć na Bali | Moje podejście do randkowania 53:31

5M ago53:31

53:31

W tym odcinku postaram się odpowiedzieć na pytanie czy warto przyjechać na Bali. Opowiadam o moich doświadczeniach z tej wyspy, o moim pierwszym i drugim wrażeniu oraz o tym co mi się podoba, a co nie. Z tego odcinka dowiesz się także jakie jest moje podejście do randkowania i jak wygląda randkowanie na Bali. Zapisz się na listę zainteresowanych ks…

1
270: Dobra relacja z ciałem i sportem? Kaja Gołuchowska 1:05:20

5M ago1:05:20

1:05:20

W tym odcinku rozmawiam z Kają Gołuchowską - twórczynią internetową, felietonistka Forbes Women oraz autorka podcastu „Rok dla ciała”. Z tego odcinka dowiesz się jak poprawić relację z ciałem oraz sportem. Instagram: https://www.instagram.com/kajagoluchowska/ Ebook: https://kajagoluchowska.pl Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=MWiLD-_tCAQ…

1
#051 - NAJLEPSZE decyzje Twojego Życia - Life Hacking Podcast 5:58

6M ago5:58

5:58

Autor: Ludwik C. Siadlak

1
269: Czerwone flagi w przyjaźni i dlaczego lubię być singielką 59:22

6M ago59:22

59:22

W tym solowym odcinku opowiem wam czym jest dla mnie przyjaźń, jakie ma dla mnie znaczenie i jakie potrzeby spełnia w moim życiu. Zdradzam także dlaczego lubię być singielką i jakie są czerwone flagi w przyjaźni. Partnerem tego odcinka jest Wellbee - platforma psychoterapii online i rozwoju osobistego. Za pomocą platformy można umówić się do zweryf…

1
268: Dlaczego mam obsesję na punkcie surfingu? 50:32

6M ago50:32

50:32

W tym odcinku odpowiadam na wasze pytania dotyczące surfingu. Z tego odcinka dowiecie się O co chodzi w tym sporcie? Gdzie zacząć surfing i czy surfing jest trudny do nauczenia? Dla kogo nie jest surfing? Czy trzeba umieć dobrze pływać? Co cię najbardziej zaskoczyło mnie w surfingu? Expectations vs reality Czy miałam jakieś wypadki? Gdzie miałam na…

1
267: SZCZĘŚCIE w podróży - Diana Fajardo-Włoch @lostitalianos 1:03:01

6M ago1:03:01

1:03:01

W tym odcinku rozmawiam o szcześciu z Dianą Fajardo-Włoch. Poruszamy temat życia w podróży, ryzykownych decyzji oraz terapii. Instagram Lost Italianos: https://www.instagram.com/lostitalianos/Autor: Justyna Świetlicka

1
GHPP102: 3 sposoby budowania wzrostów na bazie obecnych klientów 21:27

6M ago21:27

21:27

W tym odcinku omawiam skuteczne sposoby wykorzystania potencjału obecnych klientów do pozyskiwania nowych. Dołącz do newslettera Growth AI https://growthtools.pl/ai/ Umów się na bezpłatną konsultację i zbuduj Growth Plan dostosowany do Twojego biznesu: https://growthplan.pl/ Dołącz do bezpłatnego Growthlettera: www.mateuszwycislik.pl/growthletter O…

1
266: Jak relacje wpływają na Twój DOBROSTAN - Mateusz Banaszkiewicz 1:29:13

6M ago1:29:13

1:29:13

W dzisiejszym odcinku rozmawiam z psychologiem, Mateuszem Banaszkiewiczem, o tym w jaki sposób relacje wpływają na nasz dobrostan. Mateusz podzielił się tym, co z psychologicznego punktu widzenia dają relacje i przynależność do grupy i jak wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie. Porozmawialiśmy również o tym jaki wpływ na nasze życie mogą mieć to…

1
265: Australia - co mnie zaskoczyło, ile wydałam i czy jeszcze tu kiedyś wrócę? 1:04:04

7M ago1:04:04

1:04:04

W tym odcinku dziele się moimi wrażeniami z pobytu w Australii. Dowiecie się co mnie zaskoczyło, co mi się podobało, a co nie, a także dlaczego wyjechałam z Australii i czy chcę tu kiedyś wrócić. Miejsca, o których mówię: Sydney Blue mountains (Three Sisters) Byron Bay Cairns (rejs nurkowy) Film: Anyone but you…

1
264: SZCZĘŚCIE w dołku - Andrzej Tucholski 1:15:41

7M ago1:15:41

1:15:41

W tym odcinku rozmawiam z psychologiem i twórcą internetowym Andrzejem Tucholskim o szczęściu. Z tego odcinka dowiecie się jak Andrzej stara się być szczęśliwym człowiekiem pomimo życiowego dołka i po co nam w życiu beztroska. "Podręcznik beztroski" Andrzeja" https://sklep.andrzejtucholski.pl/p/pb-ebook/…

1
263: Dlaczego nie jestem szczuplejsza? 40:27

7M ago40:27

40:27

Dostałam wiadomość na Instagramie, która zainspirowało mnie do nagrania tego odcinka. Oto wiadomość: "Jesteś super osoba! Bardzo lubię patrzec co robisz i gdzie jestes. Jednak po trybie życia i tym co pokazujesz co jesz uważam ze nie mówisz do końca prawdę. Uargumentuje to bo jesteś szczupła ale nie szczuplutka, jesz mato ale nie wyglądasz jak byś …

1
262: SZCZĘŚCIE po spełnieniu marzeń - Karolina Sobańska 1:10:45

7M ago1:10:45

1:10:45

W tym odcinku rozmawiam z moją przyjaciółką Karoliną Sobańską o byciu szczęśliwym kiedy spełnimy wszystkie swoje marzenia. Dowiecie się czy Karolina jest szczęśliwa i jakie jest jej największe marzenie.Autor: Justyna Świetlicka

1
261: Szkodliwe trendy dietetyczne i wpływ diety na DOBROSTAN 36:10

8M ago36:10

36:10

Pierwszy odcinek nowej serii Science Behind Dobrostan. W tej serii przybliżę wam najważniejsze elementy dobrostanu z naukowego punktu widzenia. Możecie spodziewać się sześciu odcinków z tej serii, które będą ukazywać się raz na dwa miesiące. W tym odcinku opowiem wam: w jaki sposób dieta wpływa na dobrostan jak dietetyczne trendy niszczą nasz dobro…

1
260: SZCZĘŚCIE podczas work&holiday w Nowej Zelandii - Magda & Janusz 53:20

8M ago53:20

53:20

W tym odcinku rozmawiam z Magdą i Januszem o szczęściu w pracy na wizie work&holiday w Nowej Zelandii. Z tego odcinka dowiecie się jak zakochać pogodę ducha nawet jeśli mieszkamy w jednym z najbardziej deszczowych zakątków świata. Instagram Magdy i Janusza: https://www.instagram.com/zawijamy/Autor: Justyna Świetlicka

1
GHPP 101: 10 narzędzi biznesowych, których używam w 2024 20:58

8M ago20:58

20:58

Jakie narzędzia polecam na 2024 rok? O nich posłuchasz w tym odcinku. Listę omawianych narzędzi i linki do nich znajdziesz tutaj. Dołącz do newslettera Growth AI https://growthtools.pl/ai/ Umów się na bezpłatną konsultację i zbuduj Growth Plan dostosowany do Twojego biznesu: https://growthplan.pl/ Dołącz do bezpłatnego Growthlettera: www.mateuszwyc…

1
259: Regulowanie emocji jedzeniem nie musi być złe - Monika Michalak 1:00:48

8M ago1:00:48

1:00:48

W tym odcinku rozmawiam z psychodietetyczką Moniką Michalak o zajadaniu emocji. Z naszej rozmowy dowiesz się czym jest emocjonalne jedzenie i czy regulowanie emocji jedzeniem zawsze jest złe. Rozmawiamy także o przyczynynach zajadnia emocji oraz rozwiązaniach dla osób, które zmagają się z tym problemem. Instagram Moniki: https://www.instagram.com/m…

1
258: Wyjść ze schematu i nie przejmować się opinią innych - Anka Śmietanka 47:49

8M ago47:49

47:49

W tym odcinku rozmawiam z Anką Śmietanką o wychodzenie ze schematu i korzystanie z przywileju bycia wolną kobietą. Rozmawiamy o tym jakie schematy powielałyśmy, z jakich schematów się wyrwałyśmy i jak radzimy sobie z opinią innych? Partnerem tego odcinka jest aplikacja do słuchania audiobooków i czytania ebooków Bookbeat. Z kodem OWSIANA możecie za…

1
257: ONS, randki, pieniądze w związku, wspólna podróż - Anka Śmietanka 1:26:54

9M ago1:26:54

1:26:54

W tym odcinku wspólnie z Anka Śmietanka odpowiadamy na pytania z Instagrama. Poznacie szczegóły naszej podróży po Nowej Zelandii oraz dowiecie się czego w sobie nie lubimy. Odpowiadamy także na pytania o ONS, relacje, tindera oraz pieniądze w związku. Instagram Ani: https://www.instagram.com/ankasmietanka/ Podcast Jest jak jest: https://open.spotif…

1
GHPP 100: 10 lekcji ze 100 odcinków podcastu 22:57

9M ago22:57

22:57

W tym odcinku opowiem o 10 lekcjach ze 100 odcinków podcastu Growth Hacking Po Polsku. Poniżej znajdziesz wszystkie wymienione linki: Optymalizowanie konwersji - CRO - GHPP 21 - jak poprawić CTR, czyli więcej klientów bez większego ruchu - GHPP 27 - sposoby na poprawę konwersji w biznesie - GHPP 97 - 3 zasady które poprawią skuteczność Twojej stron…

1
256: SZCZĘŚCIE w dyskomforcie - Anka Śmietanka 58:21

9M ago58:21

58:21

W tym odcinku rozmawiam o szczęściu z Anią Małysa znaną w internecie jako Anka Śmietanka. Dowiecie się z tego odcinka jak to jest odnajdywać szczęście w dyskoforcie takim jak 10 dni milczenia, przebiegnięciu maratanu czy spaniu w mokrym namiocie. Instagram Ani: https://www.instagram.com/ankasmietanka/ Podcast Ani "Jest jak jest" - odcinek o Tinderz…

1
255: SZCZĘŚCIE w Nowej Zelandii - Sandra Nguy Dinh 58:34

9M ago58:34

58:34

Pierwszy odcinek z serii "Szczęście" rozpoczyna rozmowa z Sandrą, która mieszka w Nowej Zelandii. Z tego odcinka dowiecie się czy można znaleźć szczeście na drugim końcu świata i jaka jest definicja szczęścia Sandry. Instagram Sandry: https://www.instagram.com/snguydinh/Autor: Justyna Świetlicka

1
254: Jak zaakceptować siebie i swoje ciało? 1:15:34

9M ago1:15:34

1:15:34

Ten odcinek to nagranie audio jednego modułu z Programu Budowania Nawyków. Z tego nagrania dowiesz się: Jak pracować nad samooceną? Jak zaakceptować nieidealne ciało? Jak poradzić sobie z kompleksami? Czy samoakceptacja sprawi, że odpuszczę odchudzanie? Dołącz do programu - niższa cena tylko do 11 stycznia: https://owsiana.pl/program-audio/…

Podcasty warte posłuchania

Hacking Podcasty

Podcasty warte posłuchania

Skrócona instrukcja obsługi