Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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Treść dostarczona przez María Merino Fernández. Cała zawartość podcastów, w tym odcinki, grafika i opisy podcastów, jest przesyłana i udostępniana bezpośrednio przez María Merino Fernández lub jego partnera na platformie podcastów. Jeśli uważasz, że ktoś wykorzystuje Twoje dzieło chronione prawem autorskim bez Twojej zgody, możesz postępować zgodnie z procedurą opisaną tutaj https://pl.player.fm/legal.
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1948. Escala Bristol.
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Manage episode 460311853 series 2459437
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La Escala de Bristol es una herramienta visual y descriptiva que clasifica las heces en 7 tipos diferentes, según su forma y consistencia. Fue desarrollada en la Universidad de Bristol en los años 90, y hoy en día se utiliza en consultas de médicos, nutricionistas y gastroenterólogos para evaluar la salud intestinal.
Te explico brevemente los 7 tipos:
Factores que afectan la forma y consistencia de las heces
Las heces no son solo el resultado de lo que comemos; son un reflejo de todo lo que ocurre en nuestro sistema digestivo. Algunos factores que influyen en su aspecto son:
Si quieres que tus heces sean 'tipo 4', aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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Te explico brevemente los 7 tipos:
- Tipo 1: Heces separadas en bolitas duras, como nueces. Esto suele indicar estreñimiento severo.
- Tipo 2: En forma de una salchicha grumosa. También asociado al estreñimiento.
- Tipo 3: Salchicha con pequeñas grietas en la superficie. Considerada casi normal, pero un poco seca.
- Tipo 4: Forma de salchicha o serpiente, lisa y blanda. Este es el tipo considerado ideal o 'saludable'.
- Tipo 5: Pequeños fragmentos blandos con bordes definidos. Puede indicar una dieta baja en fibra.
- Tipo 6: Heces blandas, con bordes irregulares, casi pastosas. Sugiere diarrea leve o tránsito rápido.
- Tipo 7: Totalmente líquidas, sin partes sólidas. Esto indica diarrea severa.
Factores que afectan la forma y consistencia de las heces
Las heces no son solo el resultado de lo que comemos; son un reflejo de todo lo que ocurre en nuestro sistema digestivo. Algunos factores que influyen en su aspecto son:
- Hidratación:
Si no estás tomando suficiente agua, tus heces pueden ser más duras y difíciles de evacuar. - Consumo de fibra:
La fibra soluble e insoluble es clave para la salud intestinal. Ayuda a formar heces más voluminosas y regulares. - Microbiota intestinal:
Las bacterias en nuestro intestino juegan un papel esencial. Una microbiota desequilibrada puede causar diarrea, estreñimiento o gases. - Alimentos específicos:
Lácteos, grasas, azúcares, cafeína o alimentos picantes pueden afectar la digestión de manera distinta en cada persona. - Estrés:
El estrés puede acelerar o ralentizar el tránsito intestinal, provocando diarrea o estreñimiento. - Medicamentos y enfermedades:
Algunos medicamentos, como los antibióticos, o condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), pueden alterar la consistencia de las heces."
Si quieres que tus heces sean 'tipo 4', aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
- Aumenta el consumo de fibra:
Incluye frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos en tu dieta. - Hidrátate:
Asegúrate de beber al menos 1.5-2 litros de agua al día, especialmente si consumes más fibra. - Cuida tu microbiota:
Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut o el miso, pueden ayudarte a mantener un buen equilibrio bacteriano. - Evita alimentos procesados:
Reducir el consumo de azúcares, grasas saturadas y aditivos puede mejorar el tránsito intestinal. - Muévete:
La actividad física favorece el movimiento intestinal, ayudando a prevenir el estreñimiento. - Escucha a tu cuerpo:
No ignores la necesidad de ir al baño, ya que esto puede empeorar el estreñimiento. - Consulta a un profesional:
Si notas cambios drásticos en tus heces o tienes síntomas como dolor, sangre o diarrea persistente, es importante buscar ayuda médica."
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Te explico brevemente los 7 tipos:
Factores que afectan la forma y consistencia de las heces
Las heces no son solo el resultado de lo que comemos; son un reflejo de todo lo que ocurre en nuestro sistema digestivo. Algunos factores que influyen en su aspecto son:
Si quieres que tus heces sean 'tipo 4', aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
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- Tipo 1: Heces separadas en bolitas duras, como nueces. Esto suele indicar estreñimiento severo.
- Tipo 2: En forma de una salchicha grumosa. También asociado al estreñimiento.
- Tipo 3: Salchicha con pequeñas grietas en la superficie. Considerada casi normal, pero un poco seca.
- Tipo 4: Forma de salchicha o serpiente, lisa y blanda. Este es el tipo considerado ideal o 'saludable'.
- Tipo 5: Pequeños fragmentos blandos con bordes definidos. Puede indicar una dieta baja en fibra.
- Tipo 6: Heces blandas, con bordes irregulares, casi pastosas. Sugiere diarrea leve o tránsito rápido.
- Tipo 7: Totalmente líquidas, sin partes sólidas. Esto indica diarrea severa.
Factores que afectan la forma y consistencia de las heces
Las heces no son solo el resultado de lo que comemos; son un reflejo de todo lo que ocurre en nuestro sistema digestivo. Algunos factores que influyen en su aspecto son:
- Hidratación:
Si no estás tomando suficiente agua, tus heces pueden ser más duras y difíciles de evacuar. - Consumo de fibra:
La fibra soluble e insoluble es clave para la salud intestinal. Ayuda a formar heces más voluminosas y regulares. - Microbiota intestinal:
Las bacterias en nuestro intestino juegan un papel esencial. Una microbiota desequilibrada puede causar diarrea, estreñimiento o gases. - Alimentos específicos:
Lácteos, grasas, azúcares, cafeína o alimentos picantes pueden afectar la digestión de manera distinta en cada persona. - Estrés:
El estrés puede acelerar o ralentizar el tránsito intestinal, provocando diarrea o estreñimiento. - Medicamentos y enfermedades:
Algunos medicamentos, como los antibióticos, o condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), pueden alterar la consistencia de las heces."
Si quieres que tus heces sean 'tipo 4', aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
- Aumenta el consumo de fibra:
Incluye frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos en tu dieta. - Hidrátate:
Asegúrate de beber al menos 1.5-2 litros de agua al día, especialmente si consumes más fibra. - Cuida tu microbiota:
Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut o el miso, pueden ayudarte a mantener un buen equilibrio bacteriano. - Evita alimentos procesados:
Reducir el consumo de azúcares, grasas saturadas y aditivos puede mejorar el tránsito intestinal. - Muévete:
La actividad física favorece el movimiento intestinal, ayudando a prevenir el estreñimiento. - Escucha a tu cuerpo:
No ignores la necesidad de ir al baño, ya que esto puede empeorar el estreñimiento. - Consulta a un profesional:
Si notas cambios drásticos en tus heces o tienes síntomas como dolor, sangre o diarrea persistente, es importante buscar ayuda médica."
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