PDB 008 - Rozciąganie i mobilizacja dla biegaczy

46:26
 
Udostępnij
 

Manage episode 273552085 series 2637443
Stworzone przez Paweł Bieniek and Marcin Sawuła, odkryte przez Player FM i naszą społeczność - prawa autorskie są własnością wydawcy, a nie Player FM, a dzwięk jest przesyłany bezpośrednio z ich serwerów. Naciśnij przycisk Subskrybuj, aby śledzić aktualizacje Player FM, lub wklej adres URL kanału do innych aplikacji podcastowych.

Jeżeli w trakcie treningu lub po jego zakończeniu odczuwasz ból lub dyskomfort, ten odcinek jest dla Ciebie.

Kilka lat temu jako początkujący biegacz z nadwagą nabawiłem się chyba wszystkich możliwych kontuzji. Porady uzyskane od specjalistów i bardziej doświadczonych kolegów sprowadzały się do dwóch rzeczy:

  1. Odpuszczenia nieco z intensywnością i częstotliwością biegania.
  2. Przyłożenia się do rozciągania i mobilizacji tak samo, jak do samego treningu biegowego.

W statystykach Treningu Biegacza widzę, że z problemem częstych kontuzji biegowych zmaga się spora ilość osób. Dlatego z Marcinem nagraliśmy odcinek omawiający rolę rozciągania i mobilizacji w treningu biegowym.

Wypracowanie rutyny o której usłyszysz w odcinku było zbawienne dla mojego zdrowia i samopoczucia. Większość typowych biegowych problemów zniknęła. Co jakiś czas oczywiście zdarza mi się złapać niewielką kontuzję, ale od kilku lat żadna nie okazała się na tyle poważna, aby wyłączyć mnie z cyklu treningowego.

Mam nadzieję że wiedza zawarta w dzisiejszym odcinku okaże się pomocna także dla Ciebie.

W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:

  • 0:00 Wstęp
  • 1:22 Do czego prowadzą zaniedbania w rozciąganiu
  • 4:03 Czym różni się stretching od mobilizacji
  • 5:41 Dlaczego biegając nabawiamy się przykurczy mięśni
  • 7:58 Jak poprawa zakresu ruchów wpływa na efektywność biegu
  • 11:34 Rozciąganie i mobilizacja to nie przymus, jeśli Twoje zakresy ruchów są na odpowiednim poziomie
  • 13:40 Czy rozciąganie i stretching są dla wszystkich? Na co należy uważać?
  • 16:33 Jakie są rodzaje ćwiczeń rozciągających
  • 18:00 Jak łączyć rozciąganie i mobilizację z treningiem biegowym – protokół Marcina
  • 21:06 Ile powinno zająć dynamiczne rozciąganie przed treningiem
  • 23:10 Procedura wyciszenia organizmu po zakończeniu treningu
  • 24:30 Stretching statyczny po zakończeniu biegu
  • 25:49 Jak trwale poprawić zakresy ruchów i elastyczność mięśni
  • 30:37 Codzienna rutyna rozciągania niezależnie od treningu
  • 33:22 Jak zadbać o stopę
  • 35:05 Staw skokowy i łydka
  • 35:52 Mięśnie dwugłowe
  • 36:17 Pasmo biodrowo-piszczelowe
  • 36:45 Pośladki
  • 36:59 Po co przed rozciąganiem rolujemy mięśnie?
  • 37:39 Rozciąganie mięśni czworogłowych
  • 38:23 Co z plecami?
  • 42:02 Ile powinna zajmować rutyna rozciągania po treningu
  • 43:47 Sesja rozciągania w dniach pomiędzy treningami jako osobna jednostka treningowa

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/q_gtS5AXWIA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:

Gimnastyka rozciągająca biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/gimnastyka-rozciagajaca-biegacza

Rolka w cyklu treningowym: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolka-w-cyklu-treningowym

Techniki wykorzystywane podczas automasażu: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolowanie-rolowaniu-nierowne-czyli-techniki-do-wykorzystania-podczas-automasazu

19 odcinków