PDB 008 - Rozciąganie i mobilizacja dla biegaczy
Archiwalne serie ("Kanał nieaktywny" status)
When? This feed was archived on July 08, 2022 00:53 (). Last successful fetch was on June 05, 2022 10:59 ()
Why? Kanał nieaktywny status. Nasze serwery nie otrzymały odpowiedzi od kanału przez zbyt długi czas.
What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.
Manage episode 273552085 series 2637443
Jeżeli w trakcie treningu lub po jego zakończeniu odczuwasz ból lub dyskomfort, ten odcinek jest dla Ciebie.
Kilka lat temu jako początkujący biegacz z nadwagą nabawiłem się chyba wszystkich możliwych kontuzji. Porady uzyskane od specjalistów i bardziej doświadczonych kolegów sprowadzały się do dwóch rzeczy:
- Odpuszczenia nieco z intensywnością i częstotliwością biegania.
- Przyłożenia się do rozciągania i mobilizacji tak samo, jak do samego treningu biegowego.
W statystykach Treningu Biegacza widzę, że z problemem częstych kontuzji biegowych zmaga się spora ilość osób. Dlatego z Marcinem nagraliśmy odcinek omawiający rolę rozciągania i mobilizacji w treningu biegowym.
Wypracowanie rutyny o której usłyszysz w odcinku było zbawienne dla mojego zdrowia i samopoczucia. Większość typowych biegowych problemów zniknęła. Co jakiś czas oczywiście zdarza mi się złapać niewielką kontuzję, ale od kilku lat żadna nie okazała się na tyle poważna, aby wyłączyć mnie z cyklu treningowego.
Mam nadzieję że wiedza zawarta w dzisiejszym odcinku okaże się pomocna także dla Ciebie.
W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:
- 0:00 Wstęp
- 1:22 Do czego prowadzą zaniedbania w rozciąganiu
- 4:03 Czym różni się stretching od mobilizacji
- 5:41 Dlaczego biegając nabawiamy się przykurczy mięśni
- 7:58 Jak poprawa zakresu ruchów wpływa na efektywność biegu
- 11:34 Rozciąganie i mobilizacja to nie przymus, jeśli Twoje zakresy ruchów są na odpowiednim poziomie
- 13:40 Czy rozciąganie i stretching są dla wszystkich? Na co należy uważać?
- 16:33 Jakie są rodzaje ćwiczeń rozciągających
- 18:00 Jak łączyć rozciąganie i mobilizację z treningiem biegowym – protokół Marcina
- 21:06 Ile powinno zająć dynamiczne rozciąganie przed treningiem
- 23:10 Procedura wyciszenia organizmu po zakończeniu treningu
- 24:30 Stretching statyczny po zakończeniu biegu
- 25:49 Jak trwale poprawić zakresy ruchów i elastyczność mięśni
- 30:37 Codzienna rutyna rozciągania niezależnie od treningu
- 33:22 Jak zadbać o stopę
- 35:05 Staw skokowy i łydka
- 35:52 Mięśnie dwugłowe
- 36:17 Pasmo biodrowo-piszczelowe
- 36:45 Pośladki
- 36:59 Po co przed rozciąganiem rolujemy mięśnie?
- 37:39 Rozciąganie mięśni czworogłowych
- 38:23 Co z plecami?
- 42:02 Ile powinna zajmować rutyna rozciągania po treningu
- 43:47 Sesja rozciągania w dniach pomiędzy treningami jako osobna jednostka treningowa
Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:
Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb
Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710
YouTube: https://youtu.be/q_gtS5AXWIA
Możesz również odtworzyć go w playerze:
Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:
Gimnastyka rozciągająca biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/gimnastyka-rozciagajaca-biegacza
Rolka w cyklu treningowym: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolka-w-cyklu-treningowym
Techniki wykorzystywane podczas automasażu: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolowanie-rolowaniu-nierowne-czyli-techniki-do-wykorzystania-podczas-automasazu
24 odcinków