Artwork

Treść dostarczona przez Małgorzata Walendziewska and Marta Dębska. Cała zawartość podcastów, w tym odcinki, grafika i opisy podcastów, jest przesyłana i udostępniana bezpośrednio przez Małgorzata Walendziewska and Marta Dębska lub jego partnera na platformie podcastów. Jeśli uważasz, że ktoś wykorzystuje Twoje dzieło chronione prawem autorskim bez Twojej zgody, możesz postępować zgodnie z procedurą opisaną tutaj https://pl.player.fm/legal.
Player FM - aplikacja do podcastów
Przejdź do trybu offline z Player FM !

PDB 008 - Rozciąganie i mobilizacja dla biegaczy

46:26
 
Udostępnij
 

Archiwalne serie ("Kanał nieaktywny" status)

When? This feed was archived on July 08, 2022 00:53 (1+ y ago). Last successful fetch was on June 05, 2022 10:59 (2y ago)

Why? Kanał nieaktywny status. Nasze serwery nie otrzymały odpowiedzi od kanału przez zbyt długi czas.

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

Manage episode 273552085 series 2637443
Treść dostarczona przez Małgorzata Walendziewska and Marta Dębska. Cała zawartość podcastów, w tym odcinki, grafika i opisy podcastów, jest przesyłana i udostępniana bezpośrednio przez Małgorzata Walendziewska and Marta Dębska lub jego partnera na platformie podcastów. Jeśli uważasz, że ktoś wykorzystuje Twoje dzieło chronione prawem autorskim bez Twojej zgody, możesz postępować zgodnie z procedurą opisaną tutaj https://pl.player.fm/legal.

Jeżeli w trakcie treningu lub po jego zakończeniu odczuwasz ból lub dyskomfort, ten odcinek jest dla Ciebie.

Kilka lat temu jako początkujący biegacz z nadwagą nabawiłem się chyba wszystkich możliwych kontuzji. Porady uzyskane od specjalistów i bardziej doświadczonych kolegów sprowadzały się do dwóch rzeczy:

  1. Odpuszczenia nieco z intensywnością i częstotliwością biegania.
  2. Przyłożenia się do rozciągania i mobilizacji tak samo, jak do samego treningu biegowego.

W statystykach Treningu Biegacza widzę, że z problemem częstych kontuzji biegowych zmaga się spora ilość osób. Dlatego z Marcinem nagraliśmy odcinek omawiający rolę rozciągania i mobilizacji w treningu biegowym.

Wypracowanie rutyny o której usłyszysz w odcinku było zbawienne dla mojego zdrowia i samopoczucia. Większość typowych biegowych problemów zniknęła. Co jakiś czas oczywiście zdarza mi się złapać niewielką kontuzję, ale od kilku lat żadna nie okazała się na tyle poważna, aby wyłączyć mnie z cyklu treningowego.

Mam nadzieję że wiedza zawarta w dzisiejszym odcinku okaże się pomocna także dla Ciebie.

W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:

  • 0:00 Wstęp
  • 1:22 Do czego prowadzą zaniedbania w rozciąganiu
  • 4:03 Czym różni się stretching od mobilizacji
  • 5:41 Dlaczego biegając nabawiamy się przykurczy mięśni
  • 7:58 Jak poprawa zakresu ruchów wpływa na efektywność biegu
  • 11:34 Rozciąganie i mobilizacja to nie przymus, jeśli Twoje zakresy ruchów są na odpowiednim poziomie
  • 13:40 Czy rozciąganie i stretching są dla wszystkich? Na co należy uważać?
  • 16:33 Jakie są rodzaje ćwiczeń rozciągających
  • 18:00 Jak łączyć rozciąganie i mobilizację z treningiem biegowym – protokół Marcina
  • 21:06 Ile powinno zająć dynamiczne rozciąganie przed treningiem
  • 23:10 Procedura wyciszenia organizmu po zakończeniu treningu
  • 24:30 Stretching statyczny po zakończeniu biegu
  • 25:49 Jak trwale poprawić zakresy ruchów i elastyczność mięśni
  • 30:37 Codzienna rutyna rozciągania niezależnie od treningu
  • 33:22 Jak zadbać o stopę
  • 35:05 Staw skokowy i łydka
  • 35:52 Mięśnie dwugłowe
  • 36:17 Pasmo biodrowo-piszczelowe
  • 36:45 Pośladki
  • 36:59 Po co przed rozciąganiem rolujemy mięśnie?
  • 37:39 Rozciąganie mięśni czworogłowych
  • 38:23 Co z plecami?
  • 42:02 Ile powinna zajmować rutyna rozciągania po treningu
  • 43:47 Sesja rozciągania w dniach pomiędzy treningami jako osobna jednostka treningowa

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/q_gtS5AXWIA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:

Gimnastyka rozciągająca biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/gimnastyka-rozciagajaca-biegacza

Rolka w cyklu treningowym: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolka-w-cyklu-treningowym

Techniki wykorzystywane podczas automasażu: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolowanie-rolowaniu-nierowne-czyli-techniki-do-wykorzystania-podczas-automasazu

  continue reading

24 odcinków

Artwork
iconUdostępnij
 

Archiwalne serie ("Kanał nieaktywny" status)

When? This feed was archived on July 08, 2022 00:53 (1+ y ago). Last successful fetch was on June 05, 2022 10:59 (2y ago)

Why? Kanał nieaktywny status. Nasze serwery nie otrzymały odpowiedzi od kanału przez zbyt długi czas.

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

Manage episode 273552085 series 2637443
Treść dostarczona przez Małgorzata Walendziewska and Marta Dębska. Cała zawartość podcastów, w tym odcinki, grafika i opisy podcastów, jest przesyłana i udostępniana bezpośrednio przez Małgorzata Walendziewska and Marta Dębska lub jego partnera na platformie podcastów. Jeśli uważasz, że ktoś wykorzystuje Twoje dzieło chronione prawem autorskim bez Twojej zgody, możesz postępować zgodnie z procedurą opisaną tutaj https://pl.player.fm/legal.

Jeżeli w trakcie treningu lub po jego zakończeniu odczuwasz ból lub dyskomfort, ten odcinek jest dla Ciebie.

Kilka lat temu jako początkujący biegacz z nadwagą nabawiłem się chyba wszystkich możliwych kontuzji. Porady uzyskane od specjalistów i bardziej doświadczonych kolegów sprowadzały się do dwóch rzeczy:

  1. Odpuszczenia nieco z intensywnością i częstotliwością biegania.
  2. Przyłożenia się do rozciągania i mobilizacji tak samo, jak do samego treningu biegowego.

W statystykach Treningu Biegacza widzę, że z problemem częstych kontuzji biegowych zmaga się spora ilość osób. Dlatego z Marcinem nagraliśmy odcinek omawiający rolę rozciągania i mobilizacji w treningu biegowym.

Wypracowanie rutyny o której usłyszysz w odcinku było zbawienne dla mojego zdrowia i samopoczucia. Większość typowych biegowych problemów zniknęła. Co jakiś czas oczywiście zdarza mi się złapać niewielką kontuzję, ale od kilku lat żadna nie okazała się na tyle poważna, aby wyłączyć mnie z cyklu treningowego.

Mam nadzieję że wiedza zawarta w dzisiejszym odcinku okaże się pomocna także dla Ciebie.

W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:

  • 0:00 Wstęp
  • 1:22 Do czego prowadzą zaniedbania w rozciąganiu
  • 4:03 Czym różni się stretching od mobilizacji
  • 5:41 Dlaczego biegając nabawiamy się przykurczy mięśni
  • 7:58 Jak poprawa zakresu ruchów wpływa na efektywność biegu
  • 11:34 Rozciąganie i mobilizacja to nie przymus, jeśli Twoje zakresy ruchów są na odpowiednim poziomie
  • 13:40 Czy rozciąganie i stretching są dla wszystkich? Na co należy uważać?
  • 16:33 Jakie są rodzaje ćwiczeń rozciągających
  • 18:00 Jak łączyć rozciąganie i mobilizację z treningiem biegowym – protokół Marcina
  • 21:06 Ile powinno zająć dynamiczne rozciąganie przed treningiem
  • 23:10 Procedura wyciszenia organizmu po zakończeniu treningu
  • 24:30 Stretching statyczny po zakończeniu biegu
  • 25:49 Jak trwale poprawić zakresy ruchów i elastyczność mięśni
  • 30:37 Codzienna rutyna rozciągania niezależnie od treningu
  • 33:22 Jak zadbać o stopę
  • 35:05 Staw skokowy i łydka
  • 35:52 Mięśnie dwugłowe
  • 36:17 Pasmo biodrowo-piszczelowe
  • 36:45 Pośladki
  • 36:59 Po co przed rozciąganiem rolujemy mięśnie?
  • 37:39 Rozciąganie mięśni czworogłowych
  • 38:23 Co z plecami?
  • 42:02 Ile powinna zajmować rutyna rozciągania po treningu
  • 43:47 Sesja rozciągania w dniach pomiędzy treningami jako osobna jednostka treningowa

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/q_gtS5AXWIA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:

Gimnastyka rozciągająca biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/gimnastyka-rozciagajaca-biegacza

Rolka w cyklu treningowym: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolka-w-cyklu-treningowym

Techniki wykorzystywane podczas automasażu: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolowanie-rolowaniu-nierowne-czyli-techniki-do-wykorzystania-podczas-automasazu

  continue reading

24 odcinków

Wszystkie odcinki

×
 
Loading …

Zapraszamy w Player FM

Odtwarzacz FM skanuje sieć w poszukiwaniu wysokiej jakości podcastów, abyś mógł się nią cieszyć już teraz. To najlepsza aplikacja do podcastów, działająca na Androidzie, iPhonie i Internecie. Zarejestruj się, aby zsynchronizować subskrypcje na różnych urządzeniach.

 

Skrócona instrukcja obsługi