PDB 009 - Rower w treningu biegacza

47:33
 
Udostępnij
 

Manage episode 274050371 series 2637443
Stworzone przez Paweł Bieniek and Marcin Sawuła, odkryte przez Player FM i naszą społeczność - prawa autorskie są własnością wydawcy, a nie Player FM, a dzwięk jest przesyłany bezpośrednio z ich serwerów. Naciśnij przycisk Subskrybuj, aby śledzić aktualizacje Player FM, lub wklej adres URL kanału do innych aplikacji podcastowych.

Spora cześć biegaczy których znam po osiągnięciu pewnego poziomu zaczyna chcieć „więcej” lub „inaczej”. Przy czym „więcej” niekoniecznie oznacza „więcej biegania”, a „inaczej” – „innego biegania”.

Znam trzy główne powody takiego stanu rzeczy:

  1. Mentalna potrzeba zmiany. Ciągłe bieganie podobnych dystansów na podobnych trasach jest jak jedzenie codziennie takich samych posiłków. Nadchodzi moment, że nie można na nie patrzeć.
  2. Fizyczna potrzeba zmiany. Część biegaczy czuje potrzebę bardziej przekrojowego popracowania nad kondycją, lub określonymi grupami mięśni, których samo bieganie nie rozwija.
  3. Potrzeba przeskoczenia „ściany”. Stosując cały czas te same bodźce treningowe z czasem przestajemy zauważać progres. Dlatego podstawą udanego treningu i przekraczania kolejnych barier jest ich dywersyfikacja.

Cały temat treningów uzupełniających dla biegaczy jest dość złożony, jednak postanowiliśmy z Sawim stawić mu czoła 😉

Dzisiejszy odcinek jest pierwszym z dłuższej serii, poświęconej w całości treningom uzupełniającym dla biegaczy, lub po prostu amatorów biegania chcących przekrojowo zadbać o zdrowie.

Omawiamy w nim trening rowerowy jako uzupełnienie i urozmaicenie treningu biegowego.

Jeżeli o treningu rowerowym wiesz niewiele, ale od jakiegoś czasu ten temat chodzi Ci po głowie, zapraszam do wysłuchania odcinka!

W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:

  • 0:00 Wstęp
  • 2:24 Jakie są benefity treningu rowerowego dla początkujących
  • 10:58 Na czym polega odciążenie układu nerwowego
  • 11:54 Minusy treningu rowerowego
  • 13:36 Dlaczego poprawne ustawienie na rowerze jest kluczowe dla skuteczności treningu?
  • 16:26 Bariera cenowa treningu rowerowego
  • 19:30 Jakie są rodzaje rowerów i który wybrać?
  • 23:38 Dojazdy do pracy na rowerze wspomaganym
  • 25:49 Jazda na rowerze w zimie
  • 26:46 Gravel – rower najbardziej uniwersalny
  • 30:34 Na co trzeba uważać rozpoczynając treningi rowerowe?
  • 33:33 Wybór roweru a cele treningowe
  • 34:53 Jak wkomponować rower w rutynę treningową biegacza?
  • 41:00 Indoor Cycling lub trenażer jako urozmaicenie zimowego treningu na bieżni

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/6duEXhwktYg

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Polecam zapoznać się z materiałami dodatkowymi:

https://zwift.com/eu – platforma do wirtualnych wyścigów, także na bieżni.5 korzyści, jakie daje biegaczowi trening rowerowy: https://treningbiegacza.pl/artykul/5-korzysci-jakie-daje-biegaczowi-trening-rowerowy

Rower jako antidotum na typowe kontuzje biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-antidotum-na-typowe-kontuzje-biegacza

Indoor cycling w treningu biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-stacjonarny-czyli-indoor-cycling-w-treningu-biegacza

19 odcinków