Avsnitt 334: Hur mäter vi träningsbelastning?

Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt diskuterar vi begreppet Training load eller träningsbelastning och hur man definierar och försöker mäta det. Traditionellt så har det ofta mätts i enkla saker så som antalet kilometer, lyfta ton eller kanske intensitet multiplicerat med arbetstiden.

Ibland är de här måtten praktiskt användbara men det finns också många frågetecken kring vad de verkligen mäter. I avsnittet tar vi också upp två nya försök att försöka kvantifiera hur belastande olika typer av träningspass verkligen är.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Fotbollssäsongen har börjat igen
• 00:05:48 Willes zwiftsäsong har börjat igen och han är tillbaka i B-klassen
• 00:10:09 Hur mäter vi träningsbelastning?
• 00:12:28 De första modellerna för att försöka förutsäga prestation genom att styra belastningen
• 00:16:03 Högre intensitet ger större belastning än lägre
• 00:19:39 Vad mäter man fysiologiskt när man använder mått för training load?
• 00:20:47 Måtten för belastning fungerar ofta i praktiken trots att det är oklart vad de mäter
• 00:24:36 Acute Performance Decrement - Ett sätt att försöka mäta objektivt hur belastande ett träningspass var
• 00:29:50 Training Stress Score som mått på träningsbelastning
• 00:31:44 Andra sätt att försöka mäta träningsbelastningen
• 00:34:00 Små ökningar i arbete kan ge stor skillnad i belastningen
• 00:37:23 Samma arbete kan ge olika belastning på samma idrottare i olika sammanhang
• 00:38:18 Många mått på träningsbelastning överskattar arbetstidens påverkan
• 00:41:46 Så länge man safear så man är i rätt zon så fungerar det bra
• 00:44:14 En procent av hur max du hade kunnat jobba på en viss intensitet
• 00:46:41 Andningsfrekvensen kan vara riktigt användbar om den kan mätas bra nog
• 00:49:09 Kan man föra över konceptet om % nära trötthet?