Mantras publiczne
[search 0]
Więcej
Download the App!
show episodes
 
Artwork

1
Jakmedytowac.pl - Ela i Sylwek

Jak Medytować - Ela i Sylwek

Unsubscribe
Unsubscribe
Miesięcznie
 
Nagrywamy podcasty o medytacji i rozwoju duchowym, a także medytacje prowadzone. Znajdziesz tutaj wiele praktycznych wskazówek i inspiracji, które pomogą Ci rozpocząć i kontynuować swoją praktykę medytacji. Dla nas medytacja stała się ścieżką na całe życie. Każdego dnia widzimy korzyści, które z niej płyną jak więcej spokoju, lepsze zdrowie czy związek, w którym wzajemnie się wspieramy. Przyszedł czas, w którym chcemy się podzielić naszym doświadczeniem i wiedzą na temat medytacji. Zapraszam ...
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Zanurz się w medytacji TWIM (Tranquil Wisdom Insight Meditation). Ten 13-minutowy film poprowadzi Cię przez technikę, która pomoże Ci osiągnąć stan wewnętrznego spokoju i równowagi. Poczuj, jak napięcie opuszcza Twoje ciało. Medytacja TWIM jest łatwa do opanowania, a regularna praktyka przynosi liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.…
  continue reading
 
✨ Praktykuj Medytację Życzliwości: Zanurz się w głębokim spokoju i harmonii ducha.🌿 Odkryj Moc Uważności: Rozwijaj uważność i zwiększaj swoją empatię poprzez medytację Miłującej Dobroci.🌼 Budowanie Wewnętrznej Harmonii: Praktyka buddyjska dla zdrowia mentalnego i dobrostanu.🌟 Prosta i Skuteczna Metoda: Idealna dla początkujących w medytacji, przyno…
  continue reading
 
Ta medytacja z mantrą So Hum na koncentrację pomoże Ci wyciszyć umysł, skupić uwagę i odnaleźć wewnętrzny spokój. Jest ona również znana jako medytacja japa, w tej praktyce powtarzanie określonego słowa, pomoże Ci się skoncentrować i ćwiczyć „mięsień” uważności. W Indiach często porównuje się umysł do słonia w tym sensie, że niewyszkolony słoń może…
  continue reading
 
W tej sesji oddechowej opartej o technikę Box Breathing, poprzez kontrolowane powolne oddychanie możesz zredukować stres czy po prostu nieco się zrelaksować. 🧘‍♀️🧘‍♂️👇 W praktyce wygląda to tak:‣ Wdech: 5 sekund‣ Zatrzymanie oddechu: 5 sekundy‣ Wydech: 5 sekund‣ Kolejne zatrzymanie oddechu: 5 sekund🔄 Zacznij oddychać świadomie i korzystać z tego na…
  continue reading
 
Witaj! W dzisiejszej medytacji skupimy się na technikach, które pomogą Ci złagodzić napięcie, odnaleźć wewnętrzny spokój i zregenerować umysł.Co znajdziesz w tym nagraniu?Uważny oddech: Nauczysz się, jak skupić uwagę na oddechu, co jest podstawą wielu praktyk medytacyjnych. Uważne oddychanie pomaga uspokoić umysł i przynosi ulgę w stresie.Skanowani…
  continue reading
 
Zastanawiałeś się kiedykolwiek, kim naprawdę jesteś? W dzisiejszym filmie zagłębimy się w praktykę samo-badania, która różni się od tradycyjnych metod medytacji. Zamiast skupiać uwagę na jakimś obiekcie medytacji w nadziei na osiągnięcie relaksu czy spokoju, skupimy się na bezpośrednim badaniu naszej wewnętrznej natury.W praktyce self-enquiry zadaj…
  continue reading
 
Czym jest świadomość i podejście niedualne. O co w tym chodzi, jak to rozumieć. Nasze pierwsze publiczne wyjście z tym tematem, który jest nam bliski od jakiegoś czasu.Zapraszamy :) 00:00 Wstęp00:40 Czym jest świadomość02:07 Czy jesteś świadomością03:23 Co jest nieporuszone i stałe?06:16 Świadomość jako nieodłączny element?08:12 Medytacja niedualna…
  continue reading
 
Zapraszamy do relaksacji, stworzonej, aby pomóc Ci zminimalizować napięcie i stres ze szczególnym uwzględnieniem okolic głowy. Skupiając się na oddechu i wzbudzaniu życzliwości do siebie, daj sobie przestrzeń na relaks i regenerację. Wyrusz w podróż do wewnętrznego spokoju i odkryj radość z bycia tutaj i teraz.…
  continue reading
 
Zanurz się w 20-minutowej praktyce relaksacji, która koncentruje się na obserwacji oddechu, technice oddechowej 4-7-8 oraz relaksujących afirmacjach. Dzięki niej odprężysz umysł i ciało po wyczerpującym dniu pracy. W tle usłyszysz łagodną, spokojną muzykę, która pomoże Ci się jeszcze bardziej zregenerować. Ta relaksacja ma na celu pomóc Ci uwolnić …
  continue reading
 
Medytacja serca to medytacja prowadzona, podczas której będziesz mieć okazję w pełni skupić się na swoim ciele i osiągnąć inny stan umysłu. Uzyskasz to, utrzymując uwagę na swojej klatce piersiowej oraz okolicy swojego serca. Być może poczujesz rytm swojego serca, a być może po prostu wyczujesz rytm swojego oddechu. Tak czy inaczej, na pewno podcza…
  continue reading
 
Poczucie winy i samokrytyka siebie sprawiają nam bardzo dużo cierpienia i powodują, że życie staje się trudne. Medytacja na brak akceptacji siebie RAIN Tary Brach, pomaga wyjść z błędnego koła oceniających myśli, dać sobie więcej zrozumienia i życzliwości. To jest z moich ulubionych i bardzo transformujących praktyk. Akronim RAIN oznacza 4 fazy tej…
  continue reading
 
Koan Zen — praktyka medytacji polegająca na wytrącaniu umysłu z logicznego sekwencyjnego myślenia. Koany mogą mieć formę opowieści, ale najczęściej przybierają formę pytania. Pytanie zazwyczaj ma charakter abstrakcyjny i wydaje się nie mieć sensu — którego swoją drogą mieć nie musi. Inne przykładowe Koany: "Dźwięk klaskania jedną ręką?" "Jaki jest …
  continue reading
 
Niska samoocena, depresja, ciągły stres... to tylko kilka skutków ostrej samokrytyki. Ten problem dotyka bardzo wiele osób i nam także jest bliski. Na szczęście poznaliśmy bardzo skuteczne sposoby radzenia sobie z ogniem wewnętrznej krytyki, a medytacja jest jednym z nich. W tym odcinku dowiesz się: 00:37 Czym jest samokrytyka i dlaczego siebie kry…
  continue reading
 
Smutek, rozpacz, strach — to bardzo naturalne emocje, które możemy teraz odczuwać. Jak zadbać o siebie w czasie kryzysu? W tym czasie szczególnie zatroszczmy się o siebie, dajmy sobie więcej współczucia i życzliwości. Dodatkowo warto też zmienić perspektywę i popatrzeć na całą sytuację nieco z boku. Czy są jakieś pozytywne aspekty wojny? Oczywiście…
  continue reading
 
Ta prosta medytacja przed snem pomoże Ci uspokoić swój umysł, zrelaksować swoje ciało i zasnąć. Sama dość często stosuję metodę rozluźniania swojego ciała przed snem i delektowania się leżeniem na wygodnej poduszce i pościeli. To sprawia, że zasypiam bardzo szybko i bardzo lubię ten moment tuż przed zaśnięciem. Zapraszam Cię także do relaksu i łago…
  continue reading
 
Medytacja prowadzona życzliwości (serdeczna osoba) - w tej medytacji prowadzonej spotkasz się z istotą, która otoczy Cię akceptacją, życzliwością i szacunkiem. Taka medytacja to wspaniała okazja, by przekonać się, że można samemu ofiarować sobie, chociaż odrobinę więcej akceptacji i życzliwości. 🙌🏻 Miłego słuchania i bycia 🙌🏻…
  continue reading
 
Zapraszam Cię na medytację życzliwości dla dzieci i nie tylko 🪣 Ta medytacja pomoże Ci się zrelaksować, poczuć wspaniale w swoim ciele i zwiększyć swoją pewność siebie. Rozwinie pozytywne nastawienie zarówno w szkole jak i w domu. Jest pomocna nie tylko dla dzieci, przyda się każdemu, bo życzliwość rozmiękcza i relaksuje każdego niezależnie od wiek…
  continue reading
 
Medytacja prowadzona na stres — w tej medytacji będziesz miał okazję przyjrzeć się swoim napięciom w ciele oraz doznaniom, które powiązane są ze stresem, którego doświadczasz. Dzięki uświadomieniu sobie swojego obecnego doświadczenia będziesz miał szansę przetransformować go w coś, co jest lżejsze, łatwiejsze, subtelniejsze. Po tej medytacji możesz…
  continue reading
 
Medytacja prowadzona na poszerzenie świadomości wzbogaci Twoje życie. Zharmonizuje także Twoje obecne doświadczenia oraz Twoją obecną perspektywę na życie. W tej medytacji dostrzeżesz to czego zazwyczaj nie dostrzegasz. Doświadczysz czegoś, co wydaje się, że nie istnieje. Dzięki tej medytacji Twoje obecne doświadczenie będzie bogatsze, pełniejsze, …
  continue reading
 
Zapraszam Cię na najnowszą medytację koherencji serca 💚 Będziesz oddychać w rytmie 5 oddechów na minutę, dzięki czemu Twój mózg dostaje sygnał, że jest bezpiecznie i że właściwie możesz się zrelaksować. Dzięki równym wdechom i wydechom, zharmonizujesz swój układ nerwowy i wprowadzisz swoje ciało w stan optymalnej równowagi. Koherencja serca wpływa …
  continue reading
 
Medytacja oddechu serca pomoże Ci zharmonizować swój umysł i ciało. Dzięki niej poczujesz więcej miłości, życzliwości i zadowolenia w swoim życiu. To bardzo prosta medytacja serca, która posiada niezwykły potencjał. Pomoże Co ona się zrelaksować i poczuć swoje serce. Będę Cię prowadził krok po kroku. Zapraszam! 💛 Więcej medytacji na jakmedytowac.pl…
  continue reading
 
👉 Zapraszam Cię na 3 bardzo przyjemne odprężające ćwiczenia oddechowe 🧘, w których będziesz praktykować uważność oddechu. 👉 W dzisiejszym świecie niewiele potrzeba, aby nasza uwaga była rozproszona, a my przeciążeniami nadmiarem informacji. Dlatego tak wiele osób szuka spokoju 🌿 i odprężenia w medytacjach mindfulness. 👉 Uważność oddechu to podstawo…
  continue reading
 
🧘 Medytacja uzdrawiająca pomoże Ci uspokoić umysł, wyciszyć się i otworzyć na proces uzdrawiania. Pozwól sobie do niczego nie dążyć. Niczego nie musisz. 🌿 Po prostu bądź, pozwalaj, by proces uzdrawiania sam się wydarzał. Dzieje się to dzięki temu, że rozluźnisz swój umysł i odpuścisz oczekiwania. Wspierasz wtedy naturalny proces uzdrowienia ciała i…
  continue reading
 
Jakie są zagrożenia medytacji? Czy medytacja może nam zaszkodzić? 🤔 Medytacja przynosi bardzo dużo pozytywnych efektów jak np. spokój umysłu czy większe rozluźnienie w ciele. Jednak może się wiązać z pewnymi zagrożeniami. W tym krótkim nagraniu: 👉 poznasz potencjalne problemy i zagrożenia medytacji 👉 kogo one potencjalnie dotyczą 👉 oraz dowiesz się…
  continue reading
 
Słuchanie intuicji jest o byciu tu i teraz i połączeniu się ze swoją wewnętrzną wiedzą. Skupienie na oddechu pomoże Ci wyciszyć umysł i łagodnie otworzyć się na szept intuicji. Intuicja może komunikować się z Tobą na różne sposoby jak uczucia czy wewnętrzne obrazy. Ta medytacja pomoże Ci nawiązać głębszy kontakt ze swoją intuicją. Pomoże Ci wsłucha…
  continue reading
 
👁️ Witaj w medytacji świadomość świadka. W tej medytacji, zamiast kierować uwagę na obiekty i doznania, skierujesz uwagę na świadomość samą w sobie. 👉 Poszukasz kto jest świadomy, oraz gdzie i jak świadomość istnieje. 👉 Poszukasz świadomości, która istnieje cały czas w tle wszystkich doświadczeń w Twoim życiu. Mając większy kontakt ze swoją świadom…
  continue reading
 
👉 Oddech ognia to niesamowita technika pranajamy, która dodaje energii, wzmacnia mięśnie brzucha i budzi ciało. 👉 Co daje oddech ognia? Pobudzenie + koncentracja, dobre samopoczucie Aktywacja mięśni brzucha i tułowia Poprawia trawienie Idealne ćwiczenie oddechowe na poranek, żeby się pobudzić. Dobre przed ćwiczeniami fizycznymi. Więcej ćwiczeń odde…
  continue reading
 
Medytacja na uspokojenie pomoże Ci się zrelaksować oraz wprowadzi Twoje ciało i umysł w stan harmonii. Ta krótka medytacja trwająca jedynie 10 minut to czas na odpoczynek i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Poprzez skupienie na oddechu uwolnisz zbędne troski i napięcie, a skupienie na swoim ciele pomoże Ci się efektywnie zrelaksować. Więcej na jak…
  continue reading
 
Medytacja uziemiająca (góry) to bardzo relaksująca i przyjemna praktyka, która pomoże Ci poszerzyć swoją świadomość. Zauważ, że cokolwiek się pojawia – zarówno przyjemne jak i nieprzyjemne doświadczenie – to wszystko przemija. Twoja świadomość jest jak góra, stabilna i nieporuszona. Medytacja uziemiająca to idealna praktyka zarówno na początek jak …
  continue reading
 
Jakie są 3 najlepsze techniki medytacji na start? Którą wybrać i jak zacząć swoją przygodę z medytacją? W tym nagraniu poznasz także nasze spojrzenie na medytacje prowadzone, porady jak medytować oraz 4 cenne wskazówki jak zwiększyć efektywność swojej praktyki. Więcej na jakmedytowac.pl
  continue reading
 
🧘‍♂️ Ta medytacja pomoże Ci osiągnąć stan flow i zmienić fale mózgowe na fale alfa. Będziesz skupiać swoją uwagę na przestrzeni - na przestrzeni między obiektami na zewnątrz, jak i tych wewnątrz swojego ciała. Ta medytacja pomaga osiągnąć wolniejsze fale mózgowe - fala alfa. Pomaga rozluźnić umysł poprzez skupiania się na przestrzeni. Umysłowi wted…
  continue reading
 
🌿 Zapraszam Was na 3 super proste ćwiczenia oddechowe redukujące stres, które można wykonywać dosłownie wszędzie. Kiedy jesteśmy zestresowani, oddychamy szybko i pobudzamy reakcję “walka-ucieczka”, czyli układ sympatyczny. Kiedy oddychamy powoli, szczególnie kiedy robimy długi wydech, nasze ciało i umysł mogą odpocząć. Pobudzamy wtedy układ parasym…
  continue reading
 
Technika oddechowa wykorzystana w tej relaksacji pomoże Ci osiągnąć głęboki relaks. Poprzez równoczesne oddychania nosem i ustami uzyskasz również wysokie poziomy koncentracji i uważności. Poprzez regularną praktykę tej metody będziesz coraz łatwiej uzyskiwał stany relaksacyjne. Będzie Ci także łatwiej medytować po takiej sesji relaksacyjnej. Owocn…
  continue reading
 
Medytacja ze świecą (inaczej trataka) to moje niedawne odkrycie. W tej medytacji wykorzystasz swój zmysł wzroku, aby trenować swój umysł i osiągnąć głęboką koncentrację. Nasze oczy są ściśle połączone z umysłem. Zatrzymanie ruchu oczu pomaga nam zatrzymać umysł. Ta medytacja pomaga się wyciszyć, zrelaksować i osiągnąć spokój umysłu. Oczyszcza nas e…
  continue reading
 
Każdy z nas przeżywa chwile trudności i miewa myśli takie jak „nic mi nie wychodzi”, „nic mi nie idzie”. W takich chwilach chcemy, by wszystko stanęło na głowie, by świat spełnił nasze oczekiwania. W praktyce jednak łatwiej zmienić swoje podejście i stan umysłu niż dostosować świat do naszych oczekiwań. Dzięki tej medytacji odzyskasz równowagę umys…
  continue reading
 
Medytacja na koncentracje przynosi spokój i zwiększa naszą efektywność. Nasz umysł działa wtedy wydajniej. Nie jesteśmy więźniami swojego umysłu, ale sami decydujemy, na co poświęcamy swoją uwagę. A od tego zależy całe nasze życie. Koncentracja to utrzymanie uwagi na jednym obiekcie przez dłuższy czas. W tej medytacji będzie to oddech. Niestety, pr…
  continue reading
 
Przekonaj się, jak wpływają na Ciebie i na Twoje ciało 2 przeciwstawne podejścia: akceptacja i opór. Co dzieje się, gdy mówisz życiu TAK? Co, gdy mówisz NIE? Ta medytacja to bardzo ciekawy eksperyment, który pokazuje jaka moc tkwi w akceptacji tego, co jest. Akceptacja bardzo często przynosi spokój, ulgę i relaks i jest pierwszym krokiem do głęboki…
  continue reading
 
W tej medytacji na stres rozluźnisz swoje ciało i umysł. Przetransformujesz trudne emocje oraz nakierujesz swój umysł na pozytywne tory. ✨ Ta medytacja ma charakter relaksacyjny. Może się zdarzyć, że podczas jej praktyki zaśniesz. Jest to jak najbardziej w porządku. Pozwól sobie na to. 🙏 Wszystkiego pięknego 🧡 Więcej medytacji…
  continue reading
 
W tej medytacji nawiążesz relację ze swoim sercem. Dasz mu najcenniejszą rzecz, czyli swoją uwagę. Dodatkowo wyślesz w kierunku swojego serca życzliwość i wdzięczność. Skupisz się na swoim sercu oraz przywołasz pozytywne odczucia takie jak życzliwość czy wdzięczność. Dzięki temu łatwiej i częściej będziesz przebywać w stanie koherencji serca. Więce…
  continue reading
 
Medytacja na złość pomaga przemienić trudne emocje w pozytywne działanie, a nawet wdzięczność. Złość to wewnętrzne wzburzenie, które często mówi nam, że nasze granice zostały przekroczone lub nasze potrzeby są zagrożone. Aktualnie dużo osób w Polsce odczuwa złość związana z sytuacją polityczną. Ta medytacja transformuje zarówno złość związaną z zew…
  continue reading
 
Joga nidra to inaczej joga snu. Ta medytacja to pełna praktyka świadomego snu. Najpierw wykonamy praktykę shithali karana, która przynosi bardzo głęboki stan relaksu, a następnie praktukę jogi nidry. Sprawdź także wcześniejsze nagrania, czyli poziom 1 i 2 :) Wszystko znajdziesz tutaj: https://jakmedytowac.pl/joga-nidra-joga-snu-medytacja/…
  continue reading
 
W tym nagraniu przedstawiona jest praktyka Shithali Karana. 👉Shithali karana to praktyka, która przynosi bardzo głęboki stan relaksu. Jest to ćwiczenie wstępne do ostatecznej praktyki jogi nidry. To ćwiczenie poprawia jakość i głębokość Twojego snu. Poszerza Twoją świadomość, wzmacnia koncentrację i wprowadza w medytacyjny stan. Zobacz więcej medyt…
  continue reading
 
To jedna z moich ulubionych medytacji i relaksacji jednocześnie. Pomaga mi uspokoić umysł i zrelaksować ciało. 👉Czym jest joga nidra? Joga nidra to świadomy sen i bardzo głęboka relaksacja na poziomie ciała i umysłu. Kiedy ciało i umysł się nie poruszają, można doświadczyć głębokiej świadomości, która w swojej istocie jesteśmy. Joga nidra to prakty…
  continue reading
 
Loading …

Skrócona instrukcja obsługi