S3E10 内观冥想训练营：十天静坐不说话是什么体验？Vipassana Meditation: The Experience of Silent Ten Days

北冥有鱼

作为冥想爱好者，临床心理学工作者赤道在美国参加了某非盈利冥想组织的十日内观训练营。这个训练营不收任何费用，包食宿，却对冥想者要求很高。参与者需要上交手机电脑和车钥匙，十日保持止语，每日静坐十小时以上，其中三小时不能变换身体姿势。我们对赤道这十天的体验无比好奇。冥想到底是什么？十天的止语对赤道带来了什么改变？在冥想日益流行的今天，我们对冥想有什么反思和顾虑？如何识别靠谱和不靠谱的冥想机构？冥想到底有什么研究证实的作用与副作用？本期节目，我们与嘉宾一起，观察冥想以及与冥想有关的一系列疗愈实践。

嘉宾：赤道

【时间线】

2:23 嘉宾介绍Vipassana冥想中心

4:05 包吃包住的冥想中心为何对冥想者要求极高？

8:30 冥想中心是一个令i人极度舒适的地方吗？如何理解高贵的沉默？

11:00 学员无法发声的情况下，大师是让人唯命是从的上位者吗？

15:26 10天每天10小时冥想，到底在做什么？

18:40 冥想让你注意细微的感觉，比如手掌有微微的酥麻感，比如呼出的气息比吸入的更温热

19:30 观察疼痛会降低它带来的困扰，降低和疼痛的对立感

24:30 冥想和正念到底是什么？

27:00 Vipassana（内观）不是去除杂念，缓解痛苦，而是是观察事物原本的样子，不带判断，如其所是

29:20 对于好的渴望和对于不好的厌恶是一种自动驾驶状态，让我们一直痛苦

31:00 每天20分钟的冥想和10天集中冥想的同异是什么？

36:30 冥想为何会改变时间感？

39:40 为何冥想练习有时会诱发死亡恐惧？冥想不见得适合每个人

42:00 初学者如何练习？

45:00 当冥想被简化和包装成解压工具，很多人接触冥想只是因为实用，但冥想本是为了观察真实，而非缓解痛苦

50:00 冥想让人们更敏锐的感觉到情绪，也同时对这些情绪更有控制感

53:30 冥想对积极情绪和消极情绪都有相似的影响吗？

56:00 ”观察当下“会影响”享受当下“吗？

1:07:02 我们对“冥想”和“正念”的质疑和谨慎从何而来？

1:11:00 如何识别靠谱和不靠谱的冥想机构？

1:13:30 高强度的冥想练习可能有什么负面作用？

1:18:00 冥想中心的体验还有什么打动人心的地方？

1:23:00 正念练习会增加个人主义，导致人们规避系统的结构不平等吗？

1:26:25 关于正念和冥想的效果和副作用，有什么实证研究的结论？

1:34:00 如何开始安全的冥想练习？身体扫描，关注呼吸，和关注五感

1:38:22 做完这一期播客，我们对冥想怎么看？

主播：卡其& 朝朝； 市场&运营：荟有猫

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