Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń? Jakich efektów możemy się spodziewać? Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń? Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: ⁠KLIK⁠ Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każ…

W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć…

Czy warto dodać rolowanie mięśni do treningu? W tym odcinku analizuję, czy rolowanie naprawdę pomaga w regeneracji, poprawie ukrwienia i redukcji bólu. Dowiesz się, ile czasu poświęcić na rolowanie, jak robić to poprawnie oraz jakie są korzyści potwierdzone badaniami naukowymi. Posłuchaj, aby poznać odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania! Tutaj…

Drzemki to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale także na zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej. W tym odcinku dowiesz się, jak długo powinna trwać drzemka, aby optymalnie wspierać regenerację po treningu, stresie czy nieprzespanej nocy. Poznaj korzyści z krótkiego i długiego snu oraz praktyczne porady, jak wprowadzić drzemki do swojej r…

W dzisiejszym odcinku "Hey g'day podcast z Australii" zaglądamy pod maskę Australijskiego stylu jazdy – czy australijczycy zawsze są tacy na luzie? Zajrzymy też do szkoły językowej, gdzie australijscy nastolatkowie podkręcają swoje umiejętności językowe i jak się okazuje - nie tylko. A skoro już jesteśmy przy ekscytujących tematach, porozmawiamy o …

Sen to najważniejszy element regeneracji, ale często go zaniedbujemy. Aż 30% społeczeństwa zmaga się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność, a jeszcze więcej osób doświadcza jego niedoboru. W tym odcinku omawiam kluczowe kwestie związane z dobrym snem oraz jak skutecznie poprawić jego jakość. Poznaj sprawdzone strategie, które pomogą Ci w pełn…

Dlaczego Gold Coast nie jest lepsze od Sunshine Coast i dlaczego Marek się nie zgadza? W tym odcinku rozmawiamy australijskich o parkach rozrywki, o festynach i głodzie emigranta na JAGODZIANKI- tylko skąd wziąć w Australii prawdziwe jagody? Przejedziemy się też na jednodniową wycieczkę do Coffs Harbour, aby celebrować Christmas in July - po polsku…

Zaczynasz ćwiczyć, albo ćwiczysz już od dłuższego czasu, ale po treningu czujesz się bardzo mocno zmęczona/y?A może nie wiesz jak ćwiczyć i zwiększać obciążenia, żeby to było bezpieczne?Albo masz już doświadczenia z przetrenowaniem zbyt dużymi obciążeniami, bo zawsze dajesz z siebie 110%?Spróbuj autoregulacji opartej na VBT (velocity based training…

W tym odcinku "Hey g'day podcast z Australii" zaczynamy od gadki o pogodzie i zdradzamy, które miasto w Australii jest najszczęśliwsze. Potem skoczymy na chwilę do świata sportu, pogadamy o piłce nożnej i innych popularnych dyscyplinach, a także podpowiemy, jak załatwić ogrodnika w Australii. Na deser porównamy, jak wygląda macierzyństwo tu i w Pol…

Nowa formuła odcinka, w którym opowiadam o kilku ciekawych badaniach, które ostatnio czytałem.Tym razem 3 tematy - efekt nocebo w ćwiczeniach. Jak go uniknąć i na co zwrócić uwagę w komunikacji w trakcie przepisywania ćwiczeńCo wywołuje rwę kulszową?Efektywność treningu oporowego w przewlekłych bólach odcinka lędźwiowego kręgosłupaCormack i Rossett…

W tym odcinku mamy dla Was prawdziwy mix tematów. Porozmawiamy o tym, jak to jest mieć dwa paszporty i jakie przygody z tego wynikają. Powiemy ciekawostke na temat powstania McCaffe, o imprezach do rana, zimie (lub jej braku) i o tym, co zrobić z tym podcastem, który niebawem skończy rok! Gold Coast – miejsce marzeń każdego nastolatka! Opowiemy, dl…

Czym jest łydka tenisisty?Jak wyglądała leczenie łydki tenisisty na przykładzie mojego pacjenta.Czego możemy się spodziewać w rehabilitacji po łydce tenisisty?To może i nie jest częsty uraz, ale na pewno jest bardzo intensywny, dlatego ważne jest, żeby szybko ją rozpoznać i uspokoić pacjenta, że mimo bólu tu i teraz już niedługo wróci do sprawności…

W części informacyjnej naszego podcastu opowiadamy trochę o rynku nieruchomości w Australii, procedurach kupna domu, ile papierów trzeba wypełnić, oraz oczywiście gadamy o kasie i czy nas stać, czy nie. Będzie też trochę porównań do Polski, zabawne anegdotki i mnóstwo przydatnych, technicznych informacji. Podcast prowadzony przez dwójkę, która coś …

Dwójka Polaków żyjących w Australii rozmawia o służbie zdrowia, filmach, które ostatnio oglądali, festiwalach filmowych oraz porównuje życie w Polsce i Australii. To jest część lifestylowa naszego podcastu. Przygotujcie się na dawkę śmiechu, anegdotki i nasze typowe narzekania na służbę zdrowia! W tej części wspominamy o: - Kolory zła: Czerwień - F…

Retro walking, czyli chodzenie do tyłu to całkiem fajna aktywność, którą warto wykorzystać w rehabilitacji.W jakich przypadkach chodzić do tyłu?Co daje chodzeni do tyłu?Czym się różni od normalnego chodu?Bieganie do tyłu puszczone od tyłuWhitley Dufek 2011 - rozciąganięcie tyłu udaBiomechanika chodzenia d o tyłu i przoduTaśma tylna i bóle pleców Ta…

Jakie są różnice między Polską a Australią? Co zaczyna wkurzać i dziwić po ponad 10 latach mieszkania na drugim końcu świata? Brak kasków na głowach, solaria na każdym rogu, wszędobylscy palacze i dostępność alkoholu. W tym odcinku Julia i Marek (a przede wszystkim Julia) dzielą się spostrzeżeniami na temat życia w tak bardzo różnych krajach. A moż…

Shin splintsy, czyli ból przedniej części piszczeli, to bardzo częsty problem u biegaczy.Skąd się bierze ból piszczeli?Co z nim zrobić i kiedy minie?Odpowiadam w tym odcinkuDodatkowo, zobacz filmik, w którym pokazuję gdzie boli i jakie ćwiczenia możesz wykorzystać:Kliknij tutajNazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i tre…

W tym odcinku Julia i Marek rozmawiają o tym, gdzie w Australii każdego roku pada śnieg, a gdzie nieco rzadziej. Polecamy miejsca, które warto odwiedzić między czerwcem a wrześniem, czyli właśnie wtedy, kiedy w Australii jest zima! Jeśli planujecie wakacje w Australii w najbliższych miesiącach, przyda wam się ta wiedza. Gdzie jechać? Wszędzie na pó…

True Blue. Part 2. O wszystkim tym, co australijskie Filmy, aktorzy, chicken parma i ESKY. Totalny miszmasz australijskości - o tym właśnie posłuchacie w kolejnym odcinku "Hey! G'day! Podcast z Australii". Julia i Marek rozmawiają o popularnych australijskich filmach i znanych postaciach z wielkiego ekranu, których Marek kompletnie nie zna. Zastana…

Gdzie Australijczycy robią zakupy? Czy lokalny patriotyzm przejawia się w noszeniu słomkowego kapelusza ze sklepu budowlanego? Czy może w jedzeniu sprasowanych wiórów, zwanych Weet-Bix. W tym odcinku Julia i Marek rozmawiają o australijskich markach i sklepach, w których lokalni kochają robić zakupy. Wyjaśniamy też, kim jest BOGAN oraz dlaczego Mar…

Jak dolecieć do Australii? Gdzie szukać biletów? Czego się bać, a czego niekoniecznie? W tym odcinku Julia i Marek wymieniają się doświadczeniami na temat przelotów na trasie Australia Polska. Przez Nepal? Los Angeles? Bangkok? A może Stambuł? Rozmawiamy o cenach, o mitach na temat wyszukiwania lotów, o nieskończonych możliwościach. Wyjątkowo - duż…

Największe i najbardziej europejskie miasto w Australii - Melbourne. Bywa nazywane stolicą kawy i miastem targowisk. Czy Julia i Marek zgadzają się w swoim ocenach? Jak odbierają to miasto i co polecają odwiedzić podczas podróży w te strony? O tym posłuchacie w kolejnym odcinku podcastu "Hey! G'day! Podcast Australii". Jedzenie, graffiti, pingwiny,…

Uluru, czyli wielki, czerwony kamień każdego roku przyciąga nawet 250 tysięcy odwiedzających z różnych stron świata. Co takiego jest w tej magicznej formacji skalnej? I jak się tam dostać? Co takiego jest w australijskich pustkowiach?! W tym odcinku Julia i Marek rozmawiają o wyprawach na Outback, zarówno tych długich, samochodowych, jak i kilkudni…

Rzadki problem, ale całkiem interesujący, przynajmniej z perspektywy fizjoterapeuty 😉W tym odcinku dowiesz się:- Czym są kaletki i do czego służą- Jak może dojść do zapalenia kaletki przedrzepkowej- Kiedy się niepokoić- Jak sobie poradzić z zapaleniem kaletki przedrzepkowejA tutaj znajdziesz zdjęcie obrzęku, który jest bardzo charakterystyczny dla …

Wyobrażacie sobie życie bez lodówki? Albo medycynę bez rozrusznika serca? Samolot bez czarnej skrzynki (która wcale nie jest czarna). Albo codzienność bez Google Maps? W tym odcinku Marek i Julia rozmawiają o australijskich wynalazkach i innowacjach. Okazuje, że ta strona świata bardzo przyłożyła (i wciąż przykłada) do rozwoju naszej cywilizacji. A…

Australia to kraj zupełnie inny niż wszystkie. Tu do szkoły jeździ się na kangurach, w kieszeni nosi się antidotum na śmiertelne ugryzienia, a nowych obywateli szkoli się z wyłapywania węży, które regularnie można spotkać we własnych domach. To też kraj dobrego życia, w którym wystarczy pocisnąć kilka lat, aby finansowo móc sobie pozwolić na własne…

Po czym, będąc w Australii, poznać, że trwa wielkanocny weekend? Po znakach „No Vacancies” w hotelach i kempingach zarezerwowanych z półrocznym wyprzedzeniem. Wielkanoc to w Australii najgorętszy turystycznie czas w roku! To również okres, w którym odbywają się świetne festiwale i festyny. Marek i Julia rozmawiają o australijskich tradycjach wielka…

Nie ma chyba rzeczy, o której Marek i Julia lubią rozmawiać bardziej niż o podróżach po Australii na czterech kołach! W tym odcinku dowiecie się, jakie są ich ulubione trasy i co może się stać, gdy przeprawia się na najbardziej wysunięty na północ koniec Australii. Czy warto jechać na Great Ocean Road? Na jaki road trip łatwo wybrać się z Perth? I …

Szukacie blogów, vlogów i podcastów o Australii? W tym odcinku Julia i Marek robią przegląd mniej i bardziej znanych kont oraz dyskutują o tym, co ich zdaniem jest ważne przy tworzeniu contentu. Podglądając Polaków mieszkających w Australii, znajdziecie mnóstwo inspiracji! Rozmawiamy także o służbie zdrowia w Australii oraz randkowaniu w ciemno. Po…

Czy przyjeżdżając do Australii trzeba mieć prawo jazdy międzynarodowe? Czy polskie prawko bez problemu można wymienić na australijskie? I czy łatwo zrobić licencję pilota, aby podziwiać ten piękny świat z lotu ptaka? W tym odcinku Marek dzieli się swoimi doświadczeniami i opowiada jak zrobić licencję pilota w Down Under, i czy warto. Przybliżamy ró…

Jakie są ceny w Australii? Czy Australia to naprawdę tak drogi kraj do podróżowania i życia, jak wszyscy mówią? I jak wypada na tle Polski? W tym odcinku Julia i Marek rozmawiają o pieniądzach. Porównujemy ceny popularnych produktów, benzyny, nieruchomości, zarobki i koszty życia.

Parki narodowe Australii. Jakie odwiedzić podczas wakacji? Kempingowanie to ulubiony sposób Australijczyków na spędzenie wolnego czasu. I tak ostatni weekend spędził Marek, który opowiada o cenach i dyskusyjnych restrykcjach na prywatnych polach kempingowych, czyli w caravan parks/tourist parks. Kempingowanie w parkach narodowych, których jest w Au…

22 odcinki australijskiego podcastu w pierwszej serii. Ile uda nam się nagrać w kolejnej? Zaczynamy drugi sezon i przedstawiamy się po raz drugi. Marek Knappe i Julia Gospo. W tym odcinku posłuchacie o tym, skąd się wzięliśmy w Australii i jak na nią patrzymy. Zdradzamy, jakie tematy chcemy poruszyć, jakie mity obalić, oraz w którą stronę iść z tym…

Rozciąganie to coś za czym nie przepadam, ale wiem, że są osoby, które lubią to uczucie.Mamy też coraz więcej badań, które pokazują nową stronę rozciągania i pokazują, że możemy za jego pomocą stymulować nasze mięśnie i zyskiwać siłę i budować masę mięśniową.Bo to, że możemy rozciąganiem zwiększać zakres ruchu, to wiadomo. Ja lubię jak jakaś interw…

To już koniec na ten rok, niestety ten odcinek tylko z Markiem - bonusowy. Życzenia, wiadomości z queensland oraz odpowiedzi na komentarze.

Odcinek świąteczny już za nami, ale... Oczywiście zapomnieliśmy o kilku ciekawostkach, więc łapcie dokładkę. Po najdłuższej z dotychczasowych "rozgrzewek" (możecie przewinąć do ok. 40 minuty), Marek i Julia rozmawiają o markowej przygodzie na Outbacku. O tym, jak inaczej wygląda życie, gdy najbliższy sąsiad mieszka 200 km. od was, a na zakupy spoży…

Jak się obchodzi Święta w Australii i czy można tam poczuć świąteczny klimat? W tym odcinku Julia i Marek rozmawiają o australijskich tradycjach. O choince i jej braku. O Mikołaju w kąpielówkach. O Bad Santa, Christmas Parties i Boxing Day. O tym, jak bardzo różni się Boże Narodzenie w Australii od tego w Polsce i jak dobrze nabrać do wszystkiego d…

Czy mogę ćwiczyć w trakcie brania antybiotyku?Kiedy trening po antybiotyku?Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na nasz układ odpornościowy i jego reakcję na patogeny?Co jeśli chcemy utrzymać sprawność albo masz energię do ćwiczeń, w trakcie choroby, ale nie wiesz czy to dobry pomysł, żeby się dodatkowo obciążać?Boisz się, że zbyt mocny trening może ne…

Jak wygląda rynek nieruchomości w Australii, co można kupić za milion dolarów i jak to się robi? W tym odcinku Julia i Marek dzielą się swoimi spostrzeżeniami na temat kupowania domów w Australii. Dyskutujemy o azbeście, mierzeniu domów na liczbę sypialni i cwanych agentach nieruchomości. Rozmawiamy także o... klapkach japonkach, czyli podstawowym …

Okres od listopada do marca to najgorętszy czas na podróże po Australii. Gdy w Polsce robi się zimno i nieprzyjemnie, z przyjemnością przylatujecie na drugą półkulę po słońce. W tym odcinku Marek i Julia rozmawiają o regionach Australii, które warto odwiedzić australijskim latem. Okazuje się również, że Marek jest lokalnym patriotą i uważa, że Quee…

Zanurz się w świat mitów treningowych! 🏋️‍♂️ W pierwszym odcinku serii rozprawiamy się z legendą zakwasów, odkrywając, co naprawdę stoi za tajemniczym bólem mięśni. Czy warto doprowadzać do zakwasów, czy to mit, który warto obalić?Dowiesz się, dlaczego nie ma jednej magicznej metody na pozbycie się zakwasów i dlaczego zdrowe podejście do treningu t…

Niektórzy mówią, że z polskości w Australii najważniejsze są polskie zespoły ludowe... Jedno jest pewne - ich popularność jest zdecydowanie większa niż w Polsce. W tym odcinku Marek i Julia rozmawiają o polskich festiwalach i festynach w Brisbane, Sydney i Melbourne, o prowadzeniu polskich biznesów nieskierowanych do Polaków i o pączkach oczywiście…

Jeden z najbardziej rozpoznawalnych budynków świata - Opera House w Sydney. Nawet, gdy ktoś nie wie, gdzie jest Sydney, wie, że to tam stoi sławny budynek, przypominający żagle, albo, jak śmieją się niektórzy, suszarkę na umyte naczynia. W tym odcinku Julia i Marek rozmawiają o Opera House, ikonie Australii, która właśnie kończy 50 lat. Rozważamy t…

W październiku odbyło się referendum, w którym Australijczycy odpowiedzieli na pytanie: "Czy zgadzasz się na zmianę konstytucji mającą na celu uznanie rdzennych mieszkańców Australii poprzez ustanowienie Głosu (Voice) Aborygenów i Mieszkańców Wysp Cieśniny Torresa w Parlamencie?". W większości odpowiedzieli NIE. Dlaczego? W tym odcinku Julia i Mare…

Overmedicalisation,overdiagnosis,overcoaching,overcueing...No i czasem overthinking.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite…

Czy z Australijczykiem można się zaprzyjaźnić, a jeśli tak - jaka jest ta przyjaźń? Jacy mieszkańcy Australii są na co dzień w domu, a jacy są w pracy? Czym przejmują się najbardziej, a czym wcale? I czego można się od nich nauczyć? Julia i Marek rozważają o charakterach, mentalności, nawykach i zwyczajach swoich rodaków. Zastanawiamy się kim tak n…

Zacznijmy od klasyfikacji - czym różni się kempervan od kampera? Czy kamper, motorhome i RV to to samo? Jakie są rodzaje przyczep? Już na tym etapie się pogubiliśmy i pokłóciliśmy .W tym odcinku dyskutujemy o podróżowaniu domem na kołach w Australii i w Polsce, o różnicach, powodach tych różnic, plusach i minusach różnych rozwiązań. Rozważamy też o…

To pytanie wraca, co kilka lat, gdy w Polsce odbywają się wybory - czy Polacy mieszkający za granicą powinni mieć prawo głosu? Czy powinni decydować o tym, kto rządzi w Polsce, jeśli sami tam nie mieszkają? Marek nie będzie głosował. Julia tym razem tak, chociaż nie zawsze tak było. W tym odcinku rozważamy o polityce, o prawach wyborczych, o prawac…

Czy w Australii daje się napiwki? I dlaczego darmowa wodna pitna jest tu dostępna w każdej restauracji? Jak buduje się domy w Australii, a jak w Polsce? Czego nie można kupić w australijskich supermarketach i czy to źle? W tym odcinku Julia i Marek po raz kolejny przyglądają się różnicom między Polską i Australią. Marek z Polski. Julia z Australii.…

Czy Australia i Polska naprawdę są tak bardzo różnymi krajami? Gdzie są największe różnice, a gdzie te drobne? W tym odcinku Marek i Julia starają się porównać Polskę i Australię, ale okazuje się, że to temat rzeka! Rozmawiamy o podejściu Australijczyków do prawa i zasad ruchu drogowego, o używkach i oczywiście o.... jedzeniu! I na pewno nagramy cz…