))
50: Yapabileceğin En İyi Hareket DEADLIFT
Manage episode 383624787 series 3410392
Treść dostarczona przez Ömer Faruk Tanrıverdi. Cała zawartość podcastów, w tym odcinki, grafika i opisy podcastów, jest przesyłana i udostępniana bezpośrednio przez Ömer Faruk Tanrıverdi lub jego partnera na platformie podcastów. Jeśli uważasz, że ktoś wykorzystuje Twoje dzieło chronione prawem autorskim bez Twojej zgody, możesz postępować zgodnie z procedurą opisaną tutaj https://pl.player.fm/legal.
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde herkesin mutlaka öğrenmesi ve düzenli olarak pratik yapması gereken temel hareket “deadlift” bütün detaylarıyla ele alındı.
Deadlift’in detaylı teknik açıklamasına YouTube’dan ulaşabilirsin: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
(01:25) Deadlift bel ağrılarına mı sebep oluyor? Hip Hinge’in nedir? Bu hareketi bu kadar önemli kılan şey ne?
(08:46) Yüksek risk, yüksek yetenek, yüksek kazanç.
(11:24) Kas ve güç kapasitesini arttırmak, 7’den 70’e Deadlift
(16:01) Bölgesel olarak kaslarını değil, hareket paternlerini çalış.
(20:14) Üçgen sırt, büyük kalça
(21:19) Deadlift beli kalınlaştırır mı?
(24:45) Hip Hinge’i öğrenmek neden bu kadar önemli?
(26:17) Dinlenme süresinin miktarı ve önemi
(27:57) Plaka, ağırlık kemeri ve lifting strap kullanımı
(30:42) Zayıf noktaları güçlendir.
(31:51) Deadlift’in vücut estetiğine katkısı
(33:15) Yalın ayağın önemi
(34:13) Deadlift’te yapılan genel hatalar
(35:49) Tutuş gücünü geliştirecek en etkili hareket
(36:21) Deadlift’i antrenman programına nasıl ekleyebilirsin?
SQUAT:
https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared
https://youtu.be/qMAi334GnrI?feature=shared
DEADLIFT:
https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
https://youtu.be/L6oYkQLOZoc?feature=shared
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message74 odcinków
Udostępnij
