Cześć, jestem Ania, a Medystacja to mój i Twój przystanek w drodze po spokojne i szczęśliwe życie. Zapraszam Cię w podróż ku uważności. Rozgość się w swoim wagonie i ruszamy! Znajdziesz tu prowadzone medytacje ułożone wg długości i sytuacji. Dzięki temu szybko odnajdziesz odpowiedni przystanek dla siebie w danej chwili. Zapraszam Cię też na kursy MBLC oraz na mojego bloga, gdzie znajdziesz więcej treści związanych z medytacją i nie tylko: www.medystacja.pl
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Slow rozmowy o uważnym życiu - o szczęściu, podróżach i relacjach z Elą Cwynar-Budzińską
57:45
57:45
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
57:45
Powracam z obiecaną slow rozmową, aby domknąć nasz cykl o tym jak żyć spokojnie i szczęśliwie. Tym razem mam dla Was wspaniałego gościa, który pokaże nam co najmniej dwie perspektywy. Przede wszystkim tradycyjnie podzieli się swoimi doświadczeniami, ale podsumuje nam również temat szczęścia i spokoju z punktu widzenia psychologa. To będzie idealna …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Slow rozmowy o uważnym życiu - o życiu w zgodzie z sobą i jodze z Eweliną Godlewską
1:03:31
1:03:31
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
1:03:31
Tym razem o uważności, medytacji, szczęściu, życiu w zgodzie z sobą i jodze rozmawiam z Eweliną Godlewską - dyplomowaną nauczycielką jogi. Ach i będzie niespodzianka znowu - tym razem poćwiczymy razem jogę na koniec rozmowy! 🧘♀️ Ewelina i jej rozwój na mnie osobiście robi ogromne wrażenie i chętnie wypytam ją o sekret sukcesów. Razem z Pauliną Hol…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Slow rozmowy o uważnym życiu - o życiu slow w zwinnym świecie z Mariuszem Chrapko
59:28
59:28
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
59:28
Zapraszam Was na kolejne spotkanie z cyklu Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu. Tym razem o życiu w rytmie slow, uważności i medytacji, ale też o perspektywie liderów i zespołów i ich sposobach na radzenie sobie ze stresem i trudnościami porozmawiam z Mariuszem Chrapko, agile coachem, trenerem, podcasterem, autorem książki. Jak to się stało, ż…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Slow rozmowy o uważnym życiu - o szczęściu i depresji z Agnieszką Szablicką
54:36
54:36
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
54:36
Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, ja…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Slow rozmowy o uważnym życiu - rozmowa z Piotrkiem Nabielcem z produktywni.pl
56:16
56:16
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
56:16
Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, ja…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Na kryzys matki - od mamy dla mam - stacja "na trudny czas"
13:44
13:44
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
13:44
Dziś medytacja prosto z serducha od mamy dla wszystkich mam, które też czasem miewają kryzys ;) Wprowadzam Cię w niej w świat, w który ja zwykle wchodzę w momentach kryzysu. A nagrałam ją spontanicznie, tuż po wyciszeniu w dniu, w którym miałam już po prostu dość ;) Mam nadzieję, że i Tobie pomoże w trudnej chwili, w chwili zwątpienia bądź chwili p…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Samowspółczująca przerwa - self-compassion break - stacja "na trudny czas"
6:55
6:55
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
6:55
Z badań dr Kristin Neff wynika, że samowspółczucie składa się z trzech komponentów. 1. Życzliwość dla siebie (self-kindness) Ciepły i serdeczny stosunek do samej/go siebie zamiast bezwzględnej krytyki. 2. Uważność (mindfulness) Świadomość tego, co się wydarza, bez unikania, ale i bez nadmiernego identyfikowania się z tym. 3. Wspólne człowieczeństwo…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Samowspółczucie - medytacja self-compassion - stacja "na trudny czas"
13:26
13:26
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
13:26
Tym razem nagranie, a może nowa seria nagrań, na trudny czas. To, co dzieje się teraz na świecie, a zwłaszcza tym blisko nas, może powodować, że czasem brak nam sił, energii. Może też powodować złe samopoczucie, albo wręcz dyskomfort w ciele czy ból. To, co mogę Ci zaproponować to medytacje self-compassion, czyli samo-współczucia. Życzliwości wobec…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Joga w łóżku - stacja "na dobry sen"
16:48
16:48
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
16:48
To ostatnie już nagranie z serii na dobry sen. Tym razem chcę Ci zaproponować medytację w ruchu, delikatną jogę, którą zrobimy razem już w łóżku, w piżamach. To nagranie jak zwykle jest jedynie moim głosem, który Cię prowadzi, dlatego starałam się bardzo dokładnie opisywać każdą z pozycji. Są to też pozycje, w których najlepiej, jakbyś miał/a już z…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
4-7-8 metoda oddychania wg Andrew Weil - stacja "na dobry sen"
7:07
7:07
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
7:07
Kolejne nagranie z serii „Na dobry sen” to technika oddychania, krótkie ćwiczenie, które opracował doktor Andrew Weil z Harvardu. Polega ona na oddechu z zatrzymaniem. Niektórzy twierdzą, że dzięki tej metodzie są w stanie zasnąć w mniej niż 60 sekund! Sprawdź jak to będzie u Ciebie :) Mam nadzieję, że jeśli nie zaśniesz od razu, to że kilka tak pr…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Joga Nidra - sen jogiczny - joga snu - stacja "na dobry sen"
12:34
12:34
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
12:34
Yoga Nidra (joganidra) zwana również jako Joga Snu (sen jogiczny) to stan świadomości pomiędzy przebudzeniem a snem, podobny do etapu „zasypiania”, zwykle wywoływany przez medytację prowadzoną. Ta starożytna technika pochodząca z Indii, obecnie rozpowszechniła się na całym świecie. Istnieją naukowe badania, które wykazały, że joga nidra pomaga złag…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Progresywna relaksacja mięśni - Trening Jacobsona - stacja "na dobry sen"
15:40
15:40
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
15:40
Kolejnym nagraniem z serii „Na dobry sen”, zapraszam Cię na doświadczenie treningu Jacobsona, zwanego również progresywną relaksacją mięśni. Możesz oczywiście skorzystać z nagrania również w celach stricte relaksacyjnych. Trening ten, stworzony przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona, polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mi…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Medytacja uważności na bezsenność - stacja "na dobry sen"
11:29
11:29
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
11:29
Kolejne nagranie z serii „Na dobry sen” to tym razem po prostu medytacja uważności. Poprowadzę Cię tak, jak sama najczęściej medytuję przed snem, gdy akurat nie chce sam do mnie przyjść. Przejdziemy przez różne zmysły i mam nadzieję na końcu tej medytacji naturalnie wkroczysz w głęboki, odżywczy, dobry sen. Dobrej nocy i pięknych marzeń sennych :) …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Trening autogenny Schultza - stacja "na dobry sen"
13:19
13:19
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
13:19
Kontynuując nagrania z serii „Na dobry sen”, zapraszam Cię na doświadczenie treningu autogennego. Możesz oczywiście skorzystać z nagrania również w celach stricte relaksacyjnych. Trening ten, opracowany przez Johannesa Heinricha Schultza, to techniki relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Skanowanie ciała - 10-minutowa medytacja - stacja "na dobry sen"
10:41
10:41
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
10:41
Zapraszam Cię do nowej seri nagrań „Na dobry sen”, które mam nadzieję pomogą Ci łatwiej zasypiać, lepiej się wysypiać i budzić bardziej wypoczętym. Nagrania z tej serii będą nieco dłuższe, bo 10-minutowe, aby lepiej towarzyszyć Ci w momencie zasypiania. Zaczniemy od podstawowej praktyki Mindfulness, jaką jest skanowania ciała. Na końcu tej serii zn…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Lęk przed wystąpieniami - stacja "Bez lęku"
5:45
5:45
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:45
Dobrnęliśmy do ostatniego, siódmego nagrania z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy nad uczuciem lęku, które może pojawić się przed np. wystąpieniem publicznym. No i będzie sporo pracy z ciałem :) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśl…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Uczucie niepokoju w brzuchu - stacja "Bez lęku"
5:46
5:46
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:46
Dziś szóste już nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy nad uczuciem niepokoju, które lokalizuje się z brzuchu. Wykorzystamy częściowo progresywną relaksację mięśni, żeby łatwiej Ci było skupić się na brzuchu, a następnie staniemy oko w oko z "potworem" ;) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Medytacja na radzenie sobie z lękiem - stacja "Bez lęku"
5:39
5:39
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:39
Dziś piąte już nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem poznasz technikę oddechową, która szybko pozwoli Ci opanować lęk, ukoić nerwy i osadzić w tu i teraz. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techni…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Pożegnanie obsesyjnych myśli - stacja "Bez lęku"
6:34
6:34
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
6:34
Dziś czwarte nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem popracujemy z obsesyjnymi myślami, czyli takimi, które z jakiegoś powodu nie chcą nas opuścić, a my mamy przez nie jedynie ból głowy i niepotrzebne zmartwienia. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Czekoladowa wizualizacja, relaksacja - stacja "Bez lęku"
5:38
5:38
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:38
Dziś trzecie nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Dziś znowu się relaksujemy, ale tym razem poprzez przyjemną wizualizację. No bo kto nie lubi czekolady? ;) Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki odde…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Szybka relaksacja na napięcia w ciele - stacja "Bez lęku"
5:40
5:40
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:40
Dziś drugie nagranie z serii medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem czas na szybką relaksację mięśni i pozbycie się zbędnych napięć w ciele. Każde nagranie z serii skupione jest na technikach, które pomagają w radzeniu sobie z lękami, strachem i atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych na…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Medytacja na atak paniki - stacja "Bez lęku"
5:30
5:30
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:30
Zapraszam Cię w podróż z nową serią medytacji prowadzonych - „Bez lęku”. Tym razem będziemy skupiać się na tym, jak radzić sobie z lękiem, strachem, czy atakami paniki. Jeśli takich ataków nie masz, ćwiczenia i techniki oddechowe z poszczególnych nagrań mogą okazać się pomocne w budowaniu odporności lub być po prostu wspierające w budowaniu i posze…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Mindfulness podstawy - stacja "Po prostu praktyka"
5:32
5:32
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:32
Przez Tobą ostatnie już nagranie z serii 7-miu 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. W tym nagraniu zbierzemy wszystko, czego nauczyliśmy się do tej pory i po prostu popraktykujemy razem :) Spokojnej podróży :) Po więcej …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Mindfulness podstawy - stacja "Poszerzanie świadomości"
5:31
5:31
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:31
Przed Tobą szóste już nagranie z serii 7-miu 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. W tym nagraniu postaramy się pójść o krok dalej z ćwiczeniem i poszerzaniem świadomości. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Mindfulness podstawy - stacja "Bycie dobrym dla siebie"
5:32
5:32
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:32
Piąte nagranie z serii wprowadzającej do Mindfulness o tym, jak być dla siebie dobrym i nauczyć się odpuszczać, uświadamiać i akceptować. O trzech aspektach self-compassion posłuchaj w piątym już nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniając…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Mindfulness podstawy - stacja "Świadomość myśli"
5:50
5:50
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:50
W praktyce uważności obok świadomości ciała, ważna jest też świadomość myśli. O tym jak ją ćwiczyć w czwartym nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Mindfulness podstawy - stacja "Nawyk świadomości"
5:30
5:30
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:30
Wraz z praktyką mindfulness budujemy nawyk świadomości, a do tego potrzebna jest nam między innymi cierpliwość. O tym w trzecim nagraniu z serii 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. Spokojnej podróży :) Po więcej …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Mindfulness podstawy - stacja "Odpowiednie nastawienie"
5:37
5:37
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:37
Przez Tobą 2 z 7-miu, 5-cio minutowych nagrań, w których opowiadam o podstawach praktyki uważności i przeprowadzam Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. To nagranie jest drugim z serii wspowadzającej i dotyczy odpowiedniego nastawienia do praktyki. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Mindfulness podstawy - stacja "świadomość ciała"
5:43
5:43
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
5:43
Przez Tobą 7, 5-cio minutowych nagrań, w których będę opowiadać o podstawach praktyki uważności i przeprowadzać Cię przez proste techniki wzmacniające świadomość ciała, emocji i umysłu. To nagranie jest pierwszym z serii wspowadzającej i dotyczy świadomości ciała. Spokojnej podróży :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapr…
…
continue reading
Zapraszam Cię na wspólną uważną podróż po spokój i szczęście. Posłuchaj, o czym będzie mój podcast. Rozgość się wygodnie z swoim wagonie i ruszamy! :) Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.…
…
continue reading