Ep. 5 - Princípios do treino - da teoria à prática

Fisioterapia de Casal

Durante este episódio abordamos os 7 príncipios inerentes ao processo de treino. Discutimos o porquê da importância da individualidade e especificidade ao prescrever treino e sugerimos algumas estratégias que ajudam a garantir uma sobrecarga constante através do progressive overload, das quais destacamos a aplicação do RPE em contexto clínico como forma de monitorizar e ajustar o processo.
Aqui estão alguns artigos/livros que podem consultar sobre esta temática:

• Kavanaugh, A. (2007). The Role of Progressive Overload in Sports Conditioning. Conditioning Foundamentals. NSCA’s Performance Training Journal, 6(1).

• Helms, E. R., Byrnes, R. K., Cooke, D. M., Haischer, M. H., Carzoli, J. P., Johnson, T. K., Cross, M. R., Cronin, J. B., Storey, A. G., & Zourdos, M. C. (2018). RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions. Frontiers in physiology, 9, 247.

• Helms, E. R., Cronin, J., Storey, A., & Zourdos, M. C. (2016). Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength and conditioning journal, 38(4), 42–49.

• Mil-Homens, P; Pezarat, P; Mendonça, G. V. (2015) Treino da Força - Volume 1 - Princípios Biológicos e Métodos de Treino. Cruz Quebrada: Faculdade de Motricidade Humana.

• Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2015). Essentials of strength training and conditioning 4th edition. Human kinetics.