Relaksacje to cykl scenariuszy relaksacyjnych, dzięki którym będziesz mógł się odprężyć, uspokoić i z nową energią zacząć kolejny dzień. Jeżeli jesteś tu pierwszy raz koniecznie przesłuchaj wprowadzający odcinek 00 :)
Czy wysoka samoocena jest czymś co się po prostu ma lub nie ma? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #13.6 Trening Autogenny Schultza - chłodne czoło
19:46
19:46
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
19:46
Dobrnęliśmy do ostatniego (szóstego) efektu wieńczącego cały trening autogenny. Jest nim wywołanie odczucia chłodnego czoła. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy przyjemny chłód, ponieważ wyobraziliśmy go sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej nasze czoło. Ćwicz…
P
Pan od Stresu


1
#46 - Bezradność i niepokój w kryzysowej sytuacji
28:18
28:18
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
28:18
A miałem nadzieję, że mogę wrócić do spokojnych tematów około psychologicznych... Jak poradzić sobie w obecnej kryzysowej sytuacji i okiełznać bezradność? Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #13.5 Trening Autogenny Schultza - splot słoneczny
18:55
18:55
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
18:55
Piątym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła okolicy splotu słonecznego, znajdującego się pomiędzy mostkiem, a pępkiem. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześnie…
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #13.4 Trening Autogenny Schultza - wydłużenie oddechu
17:35
17:35
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
17:35
Czwartym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i spowolnienie naszego oddechu. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i spowolnić nasz oddech przez delikatną, świadomą ingerencję, głównie jednak powinno się to dziać biernie, samoczynnie. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygod…
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #13.3 Trening Autogenny Schultza - praca serca
16:21
16:21
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
16:21
Trzecim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i wyrównanie pracy naszego serca. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i wyregulować pracę serca wizualizując je sobie. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 3 efekty (z…
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #13.2 Trening Autogenny Schultza - efekt ciepła
15:16
15:16
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
15:16
Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codziennie prz…
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #13.1 Trening Autogenny Schultza - efekt ciężaru
9:46
9:46
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
9:46
Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codzienn…
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #13.0 Trening Autogenny Schultza - instrukcja
15:38
15:38
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
15:38
Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem! Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza. Najważniejsze: Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :) Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle c…
P
Pan od Stresu


1
#45 - Optymistyczny odcinek świąteczny :)
18:21
18:21
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
18:21
Żyje i mam się całkiem dobrze :) Ta jesień i początek zimy były dla mnie bardzo wymagające i niosą ze sobą wiele zmian na przyszły rok. Podcast jednak nie umiera :) Chcę dalej nagrywać i pomagać wam się relaksować. Dzisiaj trochę o optymizmie i roli akceptacji choroby/leczenia w poprawie jakości życia i (paradoksalnie) szybszym zdrowieniu :) i na k…
P
Pan od Stresu


1
#44 - dylematy etyczne w pracy z młodzieżą uzaleznioną gość Łukasz Niewczas
1:16:15
1:16:15
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
1:16:15
Pierwszy odcinek serii rozmów o etyce zawodowej :) Dzisiaj gościem jest Łukasz Niewczas, certyfikowany terapeuta uzależnień, oraz psychoterapeuta młodzieżowy. Zapraszam!Autor: Wojciech Cechowski
Odcinek na szybko :) Ostatnio często słyszę anegdoty o tym, że ktoś (z otoczenia opowiadającego) przeszedł psychoterapię i jest teraz taki asertywny i pewny siebie, że aż ciężko z nim się dogadać. Czy to na pewno jest właściwy i pożądany skutek psychoterapii?Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
#42 Odczarowanie psychoterapii czyli o nadużyciach i etyce zawodowej.
26:06
26:06
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
26:06
Coraz częściej słychać głosy osób, które uważają się za ofiary psychoterapii. Zaczynają wprost mówić o nadużyciach, jakich dopuścili się wobec nich terapeuci. Wywołane przez ten temat refleksje zatrzymały mnie z nagrywaniem oraz publikowaniem nowych treści w ostatnim czasie. Mam duży dylemat co do odpowiedzialności jaka leży u podłoża mojego zawodu…
P
Pan od Stresu


1
#41 - Rozwód - Jaki koszt ponosi dziecko?
51:01
51:01
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
51:01
Dzisiaj wyjątkowy odcinek :) Po raz pierwszy jest to rozmowa. Moim gościem jest Katarzyna Śmiłowska, psychoterapeutka, arteterapeutka, pracująca z dziećmi i młodzieżą, prowadząca także terapię rodzinną. Poruszymy bardzo trudny temat rozwodów i tego jakie ich konsekwencje ponoszą dzieci niezależnie od wieku. Posłuchajcie!…
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #12 - spacer górskim szlakiem
15:10
15:10
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
15:10
Wyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :) muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free LicenseAutor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
#40 - wypalenie zawodowe, czyli o zmęczeniu materiału
19:38
19:38
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
19:38
Cała branża około medyczna przeżywa od pewnego czasu wielki kryzys. Codzienne mierzenie się z trudami kontaktów i pomocy drugiemu człowiekowi wbrew pozorom potrafi dość szybko prowadzić do wypalenia zawodowego. Najgorsze jest to, ze ten kryzys dotyka w tej chwili wszystkie grupy zawodowe po kolei i każdy z nas (niezależnie od tego czym się zajmuje)…
Witam was serdecznie po bardzo długiej przerwie :) Co dalej z Panem od Stresu? Żyje i próbuje zapanować nad swoim czasem i motywacją, aby powrócić do nagrywania.Autor: Wojciech Cechowski
Dzisiaj o ogólnopolskim dniu walki z depresją oraz o roli profilaktyki i edukacji w walce z problemami psychicznymi/emocjonalnymi. Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
Posłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :)Autor: Wojciech Cechowski
Chaos, frustracja, bezradność i jeden wielki bałagan. Jak radzić sobie w obecnych czasach? Ja tego niestety nie wiem... ale wiem jak bardzo sobie nie radzimy i to jest przerażające...Autor: Wojciech Cechowski
Zastanówmy się czym tak właściwie jest dojrzałość. Czy można być "trochę" dojrzałym? Jakie cechy charakteryzują osobę dojrzałą? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
W nowym roku kontynuujemy temat mitów odnośnie psychoterapii. Dlaczego psychoterapia nie jest lekiem na całe zło? I co będzie po terapii? Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
Nadszedł czas kolejnych świąt. Sytuacja w naszym kraju niewiele się niestety przez te miesiące zmieniła. To będzie krótki świąteczny odcinek, w którym dziele się moimi drobnymi spostrzeżeniami oraz życzę wam wszystkiego co najlepsze :)Autor: Wojciech Cechowski
Kontynuujemy wątek psychoterapii. Jakie mity krążą w okół tego tematu? Co nam utrudnia podjęcie decyzji o pójściu na terapię? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja #10 - Trening Jacobsona - progresywna relaksacja mięśni
28:29
28:29
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
28:29
Zapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam! Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”…
P
Pan od Stresu


1
#32 - Czy zawracać sobie głowę? - czyli czego oczekiwać od psychoterapii
36:19
36:19
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
36:19
Przyjrzyjmy się procesowi psychoterapii. Czego oczekiwać od psychoterapii? A kiedy można się rozczarować? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
Nerwy w końcu puszczają każdemu... Odcinek, który jest moim osobistym wylaniem żalu na czasy, w których żyjemy.Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
#30 - Czy zawracać mu głowę? - czyli z czym do psychologa
32:01
32:01
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
32:01
Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa? Czego można się spodziewać? Z jakimi problemami warto się zgłosić po pomoc? Postara się dzisiaj odpowiedzieć na te wszystkie pytania i mam nadzieję, przekonać niezdecydowanych do umówienia się na wizytę. Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 29 - Strata niejedno ma imię
29:31
29:31
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
29:31
Śmierć najbliższej osoby nie jest jedynym rodzajem straty jakiego możemy doświadczyć. Utrata i żałoba może również dotyczyć rozpadu związku, zerwania kontaktu z przyjacielem, a także ciężkiej choroby bliskiej osoby, które go nam "zabiera" powoli. Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
Zapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż. Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.…
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 28 - Jak przeżywamy utratę i żałobę po najbliższej nam osobie?
22:57
22:57
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
22:57
Strata bliskiej osoby jest czymś co każdego z nas kiedyś spotkało, albo kiedyś spotka. Jest to jednak też jedna z najsilniejszych traum jakich możemy doświadczyć. Żałoba jest bardzo złożonym i dynamicznym procesem, który każdy z nas przeżywa na swój sposób. Jak możemy sobie z nią radzić? Posłuchajcie.…
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 27 - Czy celebrujesz swoje sukcesy?
26:48
26:48
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
26:48
Czy często świętujemy swoje sukcesy? Dlaczego łatwiej nam zauważać swoje potknięcia i krytykować się? Na czym warto, a na czym nie warto budować swojej samooceny? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja 08 - pozbądź się poczucia winy
11:38
11:38
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
11:38
Tak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam! Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Common…
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 26 - Świadomość i jej rola w radzeniu sobie ze stresem
25:50
25:50
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
25:50
Samoświadomość jest kluczowym elementem zmiany. Dzięki niej zyskujemy kontrolę nad własnym życiem. Przyjrzyjmy się dokładniej roli świadomości oraz temu jak można nad nią pracować. Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 25 - Czas wychodzenia z kryzysu
27:03
27:03
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
27:03
Kryzys jest szansą, jak głosi znane powiedzenie... Tylko czy zawsze udaje nam się wyjść z niego obronną ręką? Ile może potrwać powrót do zdrowia? Czy można wrócić do tego co było? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 24 - Czym jest załamanie nerwowe?
36:00
36:00
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
36:00
Załamanie nerwowe jest bardzo popularny pojęciem, jednak mocno niejednoznacznym. Co rozumiemy pod tym hasłem? W jakich sytuacjach możemy mówić o załamaniu nerwowym? Jak im zapobiegać, albo jak z nich wyjść? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 23 - Moje własne poczucie bezradności
26:14
26:14
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
26:14
W nawiązaniu do poprzedniego odcinku i tematu bezradności, chciałem podzielić się z wami moimi własnymi, prywatnymi doświadczeniami :) Dlatego też zapraszam na spontaniczny i osobisty odcinek, w którym postaram się opowiedzieć w jaki sposób udaje mi się radzić z moją własną bezradnością. Zapraszam :)…
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 22 - Jak radzić sobie z bezradnością
30:21
30:21
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
30:21
Bezradność jest uczuciem, które spotyka nas wszystkich. Co z nim zrobić? Jak sobie radzić, żeby nie zwariować? Czym jest wyuczona bezradność? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja 07 - medytacja odpuszczania
18:31
18:31
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
18:31
Pozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć. Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)…
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 21 - warto wziąć odpowiedzialność za swoje życie
31:25
31:25
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
31:25
Czy warto wziąć odpowiedzialność za swoje życie? Czemu tak bardzo boimy się brać odpowiedzialność? I co możemy poczuć kiedy jednak ją przyjmiemy? Zapraszam :)Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 20 - Jak odpuścić i nie zamartwiać się czymś, na co nie mamy wpływu?
36:45
36:45
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
36:45
W jaki sposób możemy odpuszczać i mniej przejmować się wszystkim co się dzieje wokół nas? Dlaczego najczęściej zamartwiamy się rzeczami, na które nie mamy wpływu? Czy najgorszy scenariusz zawsze jest faktycznie taki zły? Poszukajmy odpowiedzi.Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 19 - 6 mitów na temat stresu
38:02
38:02
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
38:02
Czy stres jest zły albo dobry? Czy są uniwersalne metody radzenia sobie z nim? W czym leży podłoże stresu? Na te i wiele innych pytań postaram się odpowiedzieć w najnowszym odcinku poświęconym 6 najczęstszym mitom na temat stresu. Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja 06 - Relaksacja na dobry sen
19:10
19:10
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
19:10
Jest to relaksacja skupiona na odliczaniu i wchodzeniu w coraz głębszy stan rozluźnienia. Ma ona na celu oczyścić umysł z chaosu myśli i ciało z wszelkich napięć. Ułatwi to zasypianie oraz wspomoże spokojny, regenerujący sen. Muzyka: [Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 001 is licensed under a C…
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 18 - Psychofizjologia stresu, czyli jak i dlaczego reaguje nasz organizm?
28:54
28:54
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
28:54
Chyba czas na mały reset i powrót do korzeni… wróćmy do definicji stresu oraz lepszego zrozumienia na czym polega reakcja stresowa naszego organizmu. Czym jest stresor? Jakiego rodzaju sytuacje nas stresują? I dlaczego zebry lepiej sobie radzą ze stresem? Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
R
Relaksacje - Pan od Stresu


1
Relaksacja 05 - Kojący spacer po plaży
18:44
18:44
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
18:44
Wizualizacja, która zabierze Cię nad spokojne morze i pozwoli pospacerować po ciepłym piasku, plaży rozciągającej się aż po horyzont. Będziesz mógł oczyścić umysł i ukoić swoje emocje. Muzyka: "Old Forms Must Die" by DMITRIY SAMOYLENKO is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-SA 3.0) Zapraszam: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.…
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 17 - Nawet nie wiesz jak często kłamiesz
34:03
34:03
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
34:03
Czym jest kłamstwo? Jak często zdarza nam się kłamać? W jakich okolicznościach? i co do tego wszystkiego mają 3 (a może 4?) mądre małpki? Zapraszam :)Autor: Wojciech Cechowski
Lęk i niepokój są silnymi emocjami, które potrafią nami zawładnąć i sprawić, że nie widać drogi ucieczki. Czujemy się bezradni i pokonani. Przedstawiam wam zestaw kilku prostych ćwiczeń, które są skuteczną bronią w walce z tego rodzaju napięciami i frustracjami. Tym razem jest to relaksacja bardziej aktywna, wymagająca pewnej ilości ruchu, abyśmy m…
Życie weryfikuje wszystkie plany... Natłok obowiązków zmusza mnie do rozrzedzenia naszych audycji raz na dwa tygodnie. Chciałbym więcej czasu poświęcić na lepsze przygotowania merytoryczne tematów do odcinków oraz na opracowanie materiału na stronę internetową oraz fanpage. Od tego tygodnia, co drugi tydzień pojawi się odcinek Pana od Stresu, a co …
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 15 - Stres około świąteczny. Jak go przetrwać?
12:33
12:33
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
12:33
Tym razem bardzo krótko o tym jak możemy przetrwać ten czas świąteczny minimalizując stres i napięcie, związane z izolacją oraz ograniczeniami. Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
P
Pan od Stresu


1
Odcinek 14 - Jak zadbać o prawidłowy sen?
27:01
27:01
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
27:01
Sen jest podstawową potrzebą fizjologiczną. Co powinniśmy robić aby zadbać o jak najlepszy i najbardziej regenerujący sen? Zapraszam. Link do omawianego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=eANk3-vRpCM www.wojciechcechowski.plAutor: Wojciech Cechowski