…
continue reading
Relaksacje to cykl scenariuszy relaksacyjnych, dzięki którym będziesz mógł się odprężyć, uspokoić i z nową energią zacząć kolejny dzień. Jeżeli jesteś tu pierwszy raz koniecznie przesłuchaj wprowadzający odcinek 00 :)
…
continue reading
1
#55 - o frustracji nie tylko świątecznej + Anita Ryszewska-Krakowiak
39:56
39:56
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
39:56
Czy frustracji codziennej jesteśmy w stanie uniknąć? I czy o to w ogóle chodzi? Czy nie powinniśmy jednak nauczyć się radzić sobie z nią lepiej zamiast tylko jej unikać? I jak się w to wpisuje czas świąteczny... Zapraszamy :) Zapraszamy na nasze social media: Wojtek: https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/ Anit…
…
continue reading
1
#54 - Zamordyzm samorozwoju + Anita Ryszewska-Krakowiak
45:08
45:08
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
45:08
Czy Wy też zamęczacie się dążeniem do niedoścignionego ideału, a samorozwój staje się koniecznością, a nie czymś czego faktycznie chcecie? Posłuchajcie. Zapraszamy na nasze social media: Wojtek: https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/ Anita: https://www.instagram.com/las.timee/ https://www.tiktok.com/@anita.rys…
…
continue reading
1
#53 - Światowy dzień walki z depresją + Anita Ruszewska-Krakowiak
43:00
43:00
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
43:00
Światowy Dzień Walki z Depresją już za nami, ale trzeba o nim mówić cały czas :) Depresja staje się jedną z najpowszechniejszych chorób krajów wysoko rozwiniętych, za ten wspaniały rozwój i dobrobyt płacimy bardzo dużą cenę, której na pierwszy rzut oka się nie dostrzega... dlatego też warto rozmawiać! Zapraszamy! Zapraszamy na nasze social media: W…
…
continue reading
1
#52 - Schizofrenia, psychoza i inne tematy tabu + Anita Ryszewska-Krakowiak
57:22
57:22
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
57:22
Rozmawiamy dzisiaj o schizofrenii i innych zaburzeniach psychotycznych. Staramy się przełamywać tabu, które tych chorób w dalszym ciągu dotyczy i skupiamy się na roli wsparcia społecznego tak ważnego w procesie zdrowienia. Zapraszamy na nasze social media: Wojtek: https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/ Anita: …
…
continue reading
1
#51 - Efekt Wertera, czyli o tym co nas pcha do kroków ostatecznych + Anita Ryszewska-Krakowiak
1:02:11
1:02:11
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
1:02:11
Rozmawiamy dzisiaj o efekcie wertera i o tym co prowadzi nas do prób samobójczych, ze szczególnym naciskiem na młodzież. Badania, do których się odwołujemy: Felton, C. (2023). " 13 Reasons Why" Probably Increased Emergency Room Visits for Self-harm Among Teenage Girls. 2. Guinovart, M., Cobo, J., González-Rodríguez, A., Parra-Uribe, I., & Palao, D.…
…
continue reading
1
#50 - Nowy początek i powrót do podstaw + Anita Ryszewska-Krakowiak
53:40
53:40
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
53:40
Now początek... zapraszam was serdecznie na nowe otwarcie :) Zaczynamy nowy sezon razem z Anitą Ryszewską-Krakowiak, która została oficjalnie współprowadzącą tego podcastu i od tej pory będziemy nagrywać razem. Tematyka się nie zmienia, od stycznia planujemy publikować nagrania co drugi tydzień. Mam nadzieję, że nowy format Wam się spodoba :) Tym c…
…
continue reading
1
#49 - Metoda Butejki - gość Anna Ryczek
56:19
56:19
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
56:19
Zapraszam na rozmowę z Anną Ryczek, instruktorką i nauczycielką metody Butejki. Rozmawiamy o prawidłowym oddechu, mitach na temat oddychania oraz o założeniach pracy z oddechem metodą Butejki. Zapraszam :)Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
#48 - Rola oddechu w naszym życiu (metoda Butejki)
27:34
27:34
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
27:34
Z racji moich własnych doświadczeń pracy z oddechem oraz zgłębianej przeze mnie od pewnego czasu wiedzy i doświadczeń z metodą Butejki, chciałem się z wami tą wiedzą podzielić :) Praca z oddechem metodą Butejki sprawdza się zarówno w przypadku problemu somatycznych, jak astma czy bezdech senny, jak i w problemach natury emocjonalnej, jak zaburzenia…
…
continue reading
Czy wysoka samoocena jest czymś co się po prostu ma lub nie ma? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Relaksacja #13.6 Trening Autogenny Schultza - chłodne czoło
19:46
19:46
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
19:46
Dobrnęliśmy do ostatniego (szóstego) efektu wieńczącego cały trening autogenny. Jest nim wywołanie odczucia chłodnego czoła. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy przyjemny chłód, ponieważ wyobraziliśmy go sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej nasze czoło. Ćwicz…
…
continue reading
1
#46 - Bezradność i niepokój w kryzysowej sytuacji
28:18
28:18
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
28:18
A miałem nadzieję, że mogę wrócić do spokojnych tematów około psychologicznych... Jak poradzić sobie w obecnej kryzysowej sytuacji i okiełznać bezradność? Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Relaksacja #13.5 Trening Autogenny Schultza - splot słoneczny
18:55
18:55
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
18:55
Piątym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła okolicy splotu słonecznego, znajdującego się pomiędzy mostkiem, a pępkiem. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześnie…
…
continue reading
1
Relaksacja #13.4 Trening Autogenny Schultza - wydłużenie oddechu
17:35
17:35
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
17:35
Czwartym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i spowolnienie naszego oddechu. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i spowolnić nasz oddech przez delikatną, świadomą ingerencję, głównie jednak powinno się to dziać biernie, samoczynnie. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygod…
…
continue reading
1
Relaksacja #13.3 Trening Autogenny Schultza - praca serca
16:21
16:21
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
16:21
Trzecim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i wyrównanie pracy naszego serca. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i wyregulować pracę serca wizualizując je sobie. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 3 efekty (z…
…
continue reading
1
Relaksacja #13.2 Trening Autogenny Schultza - efekt ciepła
15:16
15:16
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
15:16
Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codziennie prz…
…
continue reading
1
Relaksacja #13.1 Trening Autogenny Schultza - efekt ciężaru
9:46
9:46
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
9:46
Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codzienn…
…
continue reading
1
Relaksacja #13.0 Trening Autogenny Schultza - instrukcja
15:38
15:38
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
15:38
Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem! Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza. Najważniejsze: Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :) Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle c…
…
continue reading
1
#45 - Optymistyczny odcinek świąteczny :)
18:21
18:21
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
18:21
Żyje i mam się całkiem dobrze :) Ta jesień i początek zimy były dla mnie bardzo wymagające i niosą ze sobą wiele zmian na przyszły rok. Podcast jednak nie umiera :) Chcę dalej nagrywać i pomagać wam się relaksować. Dzisiaj trochę o optymizmie i roli akceptacji choroby/leczenia w poprawie jakości życia i (paradoksalnie) szybszym zdrowieniu :) i na k…
…
continue reading
1
#44 - dylematy etyczne w pracy z młodzieżą uzaleznioną gość Łukasz Niewczas
1:16:15
1:16:15
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
1:16:15
Pierwszy odcinek serii rozmów o etyce zawodowej :) Dzisiaj gościem jest Łukasz Niewczas, certyfikowany terapeuta uzależnień, oraz psychoterapeuta młodzieżowy. Zapraszam!Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Odcinek na szybko :) Ostatnio często słyszę anegdoty o tym, że ktoś (z otoczenia opowiadającego) przeszedł psychoterapię i jest teraz taki asertywny i pewny siebie, że aż ciężko z nim się dogadać. Czy to na pewno jest właściwy i pożądany skutek psychoterapii?Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
#42 Odczarowanie psychoterapii czyli o nadużyciach i etyce zawodowej.
26:06
26:06
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
26:06
Coraz częściej słychać głosy osób, które uważają się za ofiary psychoterapii. Zaczynają wprost mówić o nadużyciach, jakich dopuścili się wobec nich terapeuci. Wywołane przez ten temat refleksje zatrzymały mnie z nagrywaniem oraz publikowaniem nowych treści w ostatnim czasie. Mam duży dylemat co do odpowiedzialności jaka leży u podłoża mojego zawodu…
…
continue reading
1
#41 - Rozwód - Jaki koszt ponosi dziecko?
51:01
51:01
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
51:01
Dzisiaj wyjątkowy odcinek :) Po raz pierwszy jest to rozmowa. Moim gościem jest Katarzyna Śmiłowska, psychoterapeutka, arteterapeutka, pracująca z dziećmi i młodzieżą, prowadząca także terapię rodzinną. Poruszymy bardzo trudny temat rozwodów i tego jakie ich konsekwencje ponoszą dzieci niezależnie od wieku. Posłuchajcie!…
…
continue reading
1
Relaksacja #12 - spacer górskim szlakiem
15:10
15:10
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
15:10
Wyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :) muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free LicenseAutor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
#40 - wypalenie zawodowe, czyli o zmęczeniu materiału
19:38
19:38
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
19:38
Cała branża około medyczna przeżywa od pewnego czasu wielki kryzys. Codzienne mierzenie się z trudami kontaktów i pomocy drugiemu człowiekowi wbrew pozorom potrafi dość szybko prowadzić do wypalenia zawodowego. Najgorsze jest to, ze ten kryzys dotyka w tej chwili wszystkie grupy zawodowe po kolei i każdy z nas (niezależnie od tego czym się zajmuje)…
…
continue reading
Witam was serdecznie po bardzo długiej przerwie :) Co dalej z Panem od Stresu? Żyje i próbuje zapanować nad swoim czasem i motywacją, aby powrócić do nagrywania.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Dzisiaj o ogólnopolskim dniu walki z depresją oraz o roli profilaktyki i edukacji w walce z problemami psychicznymi/emocjonalnymi. Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Posłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :)Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Chaos, frustracja, bezradność i jeden wielki bałagan. Jak radzić sobie w obecnych czasach? Ja tego niestety nie wiem... ale wiem jak bardzo sobie nie radzimy i to jest przerażające...Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Zastanówmy się czym tak właściwie jest dojrzałość. Czy można być "trochę" dojrzałym? Jakie cechy charakteryzują osobę dojrzałą? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
W nowym roku kontynuujemy temat mitów odnośnie psychoterapii. Dlaczego psychoterapia nie jest lekiem na całe zło? I co będzie po terapii? Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Nadszedł czas kolejnych świąt. Sytuacja w naszym kraju niewiele się niestety przez te miesiące zmieniła. To będzie krótki świąteczny odcinek, w którym dziele się moimi drobnymi spostrzeżeniami oraz życzę wam wszystkiego co najlepsze :)Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Kontynuujemy wątek psychoterapii. Jakie mity krążą w okół tego tematu? Co nam utrudnia podjęcie decyzji o pójściu na terapię? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Relaksacja #10 - Trening Jacobsona - progresywna relaksacja mięśni
28:29
28:29
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
28:29
Zapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam! Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”…
…
continue reading
1
#32 - Czy zawracać sobie głowę? - czyli czego oczekiwać od psychoterapii
36:19
36:19
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
36:19
Przyjrzyjmy się procesowi psychoterapii. Czego oczekiwać od psychoterapii? A kiedy można się rozczarować? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Nerwy w końcu puszczają każdemu... Odcinek, który jest moim osobistym wylaniem żalu na czasy, w których żyjemy.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
#30 - Czy zawracać mu głowę? - czyli z czym do psychologa
32:01
32:01
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
32:01
Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa? Czego można się spodziewać? Z jakimi problemami warto się zgłosić po pomoc? Postara się dzisiaj odpowiedzieć na te wszystkie pytania i mam nadzieję, przekonać niezdecydowanych do umówienia się na wizytę. Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Odcinek 29 - Strata niejedno ma imię
29:31
29:31
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
29:31
Śmierć najbliższej osoby nie jest jedynym rodzajem straty jakiego możemy doświadczyć. Utrata i żałoba może również dotyczyć rozpadu związku, zerwania kontaktu z przyjacielem, a także ciężkiej choroby bliskiej osoby, które go nam "zabiera" powoli. Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
Zapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż. Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.…
…
continue reading
1
Odcinek 28 - Jak przeżywamy utratę i żałobę po najbliższej nam osobie?
22:57
22:57
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
22:57
Strata bliskiej osoby jest czymś co każdego z nas kiedyś spotkało, albo kiedyś spotka. Jest to jednak też jedna z najsilniejszych traum jakich możemy doświadczyć. Żałoba jest bardzo złożonym i dynamicznym procesem, który każdy z nas przeżywa na swój sposób. Jak możemy sobie z nią radzić? Posłuchajcie.…
…
continue reading
1
Odcinek 27 - Czy celebrujesz swoje sukcesy?
26:48
26:48
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
26:48
Czy często świętujemy swoje sukcesy? Dlaczego łatwiej nam zauważać swoje potknięcia i krytykować się? Na czym warto, a na czym nie warto budować swojej samooceny? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Relaksacja 08 - pozbądź się poczucia winy
11:38
11:38
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
11:38
Tak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam! Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Common…
…
continue reading
1
Odcinek 26 - Świadomość i jej rola w radzeniu sobie ze stresem
25:50
25:50
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
25:50
Samoświadomość jest kluczowym elementem zmiany. Dzięki niej zyskujemy kontrolę nad własnym życiem. Przyjrzyjmy się dokładniej roli świadomości oraz temu jak można nad nią pracować. Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Odcinek 25 - Czas wychodzenia z kryzysu
27:03
27:03
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
27:03
Kryzys jest szansą, jak głosi znane powiedzenie... Tylko czy zawsze udaje nam się wyjść z niego obronną ręką? Ile może potrwać powrót do zdrowia? Czy można wrócić do tego co było? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Odcinek 24 - Czym jest załamanie nerwowe?
36:00
36:00
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
36:00
Załamanie nerwowe jest bardzo popularny pojęciem, jednak mocno niejednoznacznym. Co rozumiemy pod tym hasłem? W jakich sytuacjach możemy mówić o załamaniu nerwowym? Jak im zapobiegać, albo jak z nich wyjść? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Odcinek 23 - Moje własne poczucie bezradności
26:14
26:14
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
26:14
W nawiązaniu do poprzedniego odcinku i tematu bezradności, chciałem podzielić się z wami moimi własnymi, prywatnymi doświadczeniami :) Dlatego też zapraszam na spontaniczny i osobisty odcinek, w którym postaram się opowiedzieć w jaki sposób udaje mi się radzić z moją własną bezradnością. Zapraszam :)…
…
continue reading
1
Odcinek 22 - Jak radzić sobie z bezradnością
30:21
30:21
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
30:21
Bezradność jest uczuciem, które spotyka nas wszystkich. Co z nim zrobić? Jak sobie radzić, żeby nie zwariować? Czym jest wyuczona bezradność? Posłuchajcie.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Relaksacja 07 - medytacja odpuszczania
18:31
18:31
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
18:31
Pozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć. Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)…
…
continue reading
1
Odcinek 21 - warto wziąć odpowiedzialność za swoje życie
31:25
31:25
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
31:25
Czy warto wziąć odpowiedzialność za swoje życie? Czemu tak bardzo boimy się brać odpowiedzialność? I co możemy poczuć kiedy jednak ją przyjmiemy? Zapraszam :)Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Odcinek 20 - Jak odpuścić i nie zamartwiać się czymś, na co nie mamy wpływu?
36:45
36:45
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
36:45
W jaki sposób możemy odpuszczać i mniej przejmować się wszystkim co się dzieje wokół nas? Dlaczego najczęściej zamartwiamy się rzeczami, na które nie mamy wpływu? Czy najgorszy scenariusz zawsze jest faktycznie taki zły? Poszukajmy odpowiedzi.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading
1
Odcinek 19 - 6 mitów na temat stresu
38:02
38:02
Na później
Na później
Listy
Polub
Polubione
38:02
Czy stres jest zły albo dobry? Czy są uniwersalne metody radzenia sobie z nim? W czym leży podłoże stresu? Na te i wiele innych pytań postaram się odpowiedzieć w najnowszym odcinku poświęconym 6 najczęstszym mitom na temat stresu. Zapraszam.Autor: Wojciech Cechowski
…
continue reading