NSDR po Polsku. Poparte nauką narzędzie głębokiej relaksacji. Sesja prowadzona [bez muzyki]

Biohaker Podcast

Badania pokazują, że jednoczesne przebywanie w stanie głębokiego relaksu i wysokiego skupienia drastycznie poprawia neuroplastyczność. Służy temu NSDR. To technika pozwalająca optymalizować mózg poprzez wyciszenie układu nerwowego w trakcie skupienia uwagi na prowadzonej relaksacji. Rezultat?

Wyciszasz się, znacznie szybciej się uczysz i na dłużej zachowujesz nowe informacje. -- Pozycja: leżąca Czas wprowadzenia do sesji: 5 minut Właściwa sesja: 15 minut

💡 Non-Sleep Deep Rest (NSDR) wprowadza umysł i ciało w przestrzeń na granicy jawy i snu. Praktykowanie NSDR pozwala wejść w najgłębszy sen nie-REM, w którym mózg generuje fale delta. Jednocześnie zachowuje się świadomość, zarówno wewnątrz ciała jak i jego otoczenia. Nazwa NSDR, po raz pierwszy użyta przez profesora neurobiologii Andrew Hubermana, oznacza NON SLEEP DEEP REST — głęboki odpoczynek nie będący snem. Dr. Huberman promuje dwa specyficzne protokoły NSDR: Yoga Nidra oraz autohipnoza. Yoga Nidra to inaczej Yoga Snu.

Protokoły NSDR są łatwe do włączenia do codziennej rutyny. I naprawdę warte przetestowania. Korzyści ze stosowania są natychmiastowe, ale wzmacniają się wraz z regularną praktyką. Mimo tego niektóre sesje będą łatwe i efektywne, a niektóre mogę być ciężkie i irytujące. Nie zniechęcaj się. Baw się procesem. Powodzenia. Trwające pomiędzy 15 a 30 minutami sesje NSDR polegają na wygodnym ułożeniu ciała w pozycji leżącej i wykonaniu mentalnego skanu poszczególnych jego części, podążając za głosem prowadzącego sesję. Z czasem, technika relaksu staje się nawykowa i nie wymaga prowadzenia z nagrania.

🥺➜😊

Co to daje? Protokoły NSDR mogą poprawić sprawność funkcjonowania mózgu, przyspieszyć naukę, zredukować nadmiar stresu i stanów lękowych, zmniejszyć chroniczne bóle oraz pomóc szybszej zasnąć i utrzymać ciągłość snu. Praktykowane w trakcie dnia, NSDR pozwala nadrobić utracony w nocy sen oraz ponownie zasnąć w trakcie nocnych wybudzeń.

➜Kiedy stosować? NSDR może być praktykowane o każdej porze dnia i nocy w celu gwałtownego resetu zdolności organizmu do wyciszenia, skupienia oraz jako narzędzia ułatwiające wejście w sen. Stosowane przed snem przyspiesza nadejście snu i pozwala wyciszyć małpi umysł - gonitwy myśli. Jeśli robisz popołudniowe drzemki, warto wypróbować tą technikę w zamian za tradycyjny power nap.

Chcesz więcej podobnych treści? Zapisz się na newsletter HackWeek. Co piątek w Twojej skrzynce: https://landing.mailerlite.com/webfor...-- 🧠+🧡+💪=📈 Copyrights biohaker.pl