─ćwiczenia oddechowe na zmniejszenie stresu ­čî┐ [3 proste techniki]

8:44
 
Udost─Öpnij
 

Manage episode 288014050 series 2576226
Stworzone przez Jak Medytowa─ç - Ela i Sylwek and Jak Medytowa─ç - Ela, odkryte przez Player FM i nasz─ů spo┼éeczno┼Ť─ç - prawa autorskie s─ů w┼éasno┼Ťci─ů wydawcy, a nie Player FM, a dzwi─Ök jest przesy┼éany bezpo┼Ťrednio z ich serwer├│w. Naci┼Ťnij przycisk Subskrybuj, aby ┼Ťledzi─ç aktualizacje Player FM, lub wklej adres URL kana┼éu do innych aplikacji podcastowych.

­čî┐ Zapraszam Was na 3 super proste ─çwiczenia oddechowe redukuj─ůce stres, kt├│re mo┼╝na wykonywa─ç dos┼éownie wsz─Ödzie.

Kiedy jeste┼Ťmy zestresowani, oddychamy szybko i pobudzamy reakcj─Ö ÔÇťwalka-ucieczkaÔÇŁ, czyli uk┼éad sympatyczny.

Kiedy oddychamy powoli, szczeg├│lnie kiedy robimy d┼éugi wydech, nasze cia┼éo i umys┼é mog─ů odpocz─ů─ç. Pobudzamy wtedy uk┼éad parasympatyczny odpowiedzialny za regeneracj─Ö. Nasz m├│zg dostaje sygna┼é, ┼╝e wszystko jest ok i ┼╝e mo┼╝e si─Ö zrelaksowa─ç.

Te 3 ─çwiczenia oddechowe to: ­čĹë oddychanie przez s┼éomk─Ö (lub bez) ­čĹë robienie 2 razy d┼éu┼╝szego wydechu (liczymy w g┼éowie) ­čĹë oddychanie z r─Ök─ů na brzuchu i klatce piersiowej

58 odcink├│w