show episodes
 
R
RunForest.pl

1
RunForest.pl

Sport, kultura, styl życia

Unsubscribe
Unsubscribe
Miesięcznie+
 
Tworzymy audycje, w których poznacie czołowych sportowców, ekspertów, pasjonatów. Wywiady z ciekawymi, inspirującymi ludźmi ze świata sportu i kultury. Tajniki treningu, diety i nowe technologie. Daniel Kondraciuk, Andrzej Skorykow, Oliwier Uchmański, Hubert Duklanowski, Ryszard Szul, Joanna Sobczak.
 
Loading …
show series
 
Spoon theory to teoria stworzona przez Christine Miserandino w 2003. Dzięki niej łatwiej wytłumaczyć z czym spotykają się na co dzień osoby z przewlekłymi dolegliwościami. Tutaj znajdziesz artykuł Christine opisujący dokładniej całą teorię: KLIK Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom…
 
Problemy z rozcięgnem podeszwowym są dość częste, niestety często bardzo osoby z bólem pięty bardzo długo zwlekają z wizytą u specjalisty - przez to problem może się przedłużać. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. www.fizjokultura.pl Pytania…
 
Dawno nie opowiadałem o kończynie górnej. Tym razem łokieć i ból po bocznej stronie, który nie zawsze jest łokciem tenisisty - ale o tym więcej w podcaście. Tutaj artykuł Van Rijn Tutaj znajdziesz film z autoterapią i ćwiczeniami Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu…
 
Dawid Szwedzki – najlepszy polski zmiennista minionej dekady w Runforest Podcast. Świadomość własnej skuteczności i wiara we własną siłę sprawczą pomogła naszemu gościowi nie tylko w zdobywaniu kolejnych tytułów. Ciężka praca na treningach dodawała mu pewności siebie na zawodach. Ukończył psychologię, dzięki czemu odkrył, kto jest najlepszym coache…
 
Dawid Szwedzki – najlepszy polski zmiennista minionej dekady w Runforest Podcast. Świadomość własnej skuteczności i wiara we własną siłę sprawczą pomogła naszemu gościowi nie tylko w zdobywaniu kolejnych tytułów. Ciężka praca na treningach dodawała mu pewności siebie na zawodach. Ukończył psychologię, dzięki czemu odkrył, kto jest najlepszym coache…
 
Wciąż jeszcze odchorowujemy lockdown wywołany pandemią – skutki ograniczeń w uprawianiu sportu przez dzieci i młodzież są dramatyczne. Tymczasem w dobie kolejnego kryzysu, tym razem energetycznego, znów pierwszym wyborem ma być zamykanie obiektów sportowych, w tym pływalni. Jakie koszty społeczne przyjdzie nam zapłacić za takie decyzje? O odpowiedź…
 
Już od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem nagrania tego odcinka. Jest dla mnie mega istotny, bo od dawna uważam, że potrzebujemy psychoedukacji. W tym odcinku opowiadam o kilku rzeczach: - czym jest dystymia - jakie są moje odczucia z nią związane - co uważam o lekach antydepresyjnych - jak rozmawiać z osobą z depresją (Polecam ten artykuł: KLI…
 
Co skłoniło najlepszego polskiego zmiennistę minionej dekady do udziału w największym forum trenerskim. Jak ocenia to wydarzenie jeden z najbardziej doświadczonych aktualnie pływaków? Dawid Szwedzki w Podsumowaniu 13. Konferencji Szkoleniowej Trenerów Pływania w Krakowie w STB. Artykuł „Nieoczekiwana zmiana miejsc” Dawid Szwedzki w STB pochodzi z s…
 
W rocznicę śmierci Marka Petrusewicza – pierwszego polskiego rekordzisty świata w pływaniu, oraz w związku ze zbliżającymi się zawodami będącymi memoriałem im. Marka Petrusewicza, w studio STB pojawił się Piotr Kieżun. Specjalista od pływackich historii opowie o polskim Elvisie, o wyboistej drodze Wrocławianina, o upadkach, walce o powrót do życia …
 
Na liście osiągnięć Piotra Biankowskiego pływaka lodowego i długodystansowego znalazły się między innymi: kanał La Manche, jezioro Loch Ness. Gdynianin tym razem weźmie udział w maratonie pływackim wokół wyspy Manhattan w Nowym Jorku. Przed nim wyczerpujący dystans 49,5 km. Poza dystansem do pokonania, nasz bohater ma jeszcze jeden cel, cel niezwyk…
 
Ostatnia część serii o zrotowanej miednicy - a właściwie to o bólu stawów krzyżowo biodrowych. Tym razem opowiadam o terapii, ćwiczeniach i nie tylko. Przesłuchaj podcast, a potem zapraszam na Youtube - gdzie znajdziesz film z tymi ćwiczeniami. Kliknij tutaj, żeby obejrzeć film Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i tr…
 
W tym odcinku opowiadam o tym jakie testy pozwalają nam stwierdzić ból pochodzący ze stawów krzyżowo-biodrowych. Opowiadam też o tym jakie testy wykonuje się, żeby stwierdzić czy ktoś ma zrotowaną miednicą. Odpowiadam też na pytanie czy zrotowana miednica to w ogóle prawdziwa diagnoza funkcjonalna, którą może postawić fizjoterapeuta. Ostatnią, trze…
 
Zrotowana miednica to częsta obawa, z którą zgłaszają się do mnie osoby z bólem pleców. Ten problem idzie w parze z często opisywaną różnicą długości kończyn - czy faktycznie problematyczną? Nie sądzę - ale o tym już opowiadałem w 13 odcinku - Motyla noga. O zrotowanej miednicy można sporo opowiadać, więc zrobię z tego miniserię - a ten odcinek będ…
 
Skręcenie kostki to bardzo częsty problem - czy od razu musimy pędzić do szpitala po rentgen? A może wystarczy przyłożyć lód i poczekać kilka dni? Z jakich protokołów powrotu do zdrowia możemy skorzystać? O tym opowiem w tym odcinku! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się …
 
Ból przewlekły to niełatwa sprawa. Im dłużej z nim żyjemy tym większą staje się zagadką, ale warto czasem z nim zawalczyć, bo naprawdę jest sporo do wygrania. Czy zdarza Ci się w ciągu dnia sprawdzać czy nadal czujesz ból? Jeśli tak to ten odcinek jest dla Ciebie! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medyczn…
 
Cieśń nadgarstka to najczęstsza z neuropatii (uszkodzenia nerwów). W tym odcinku dowiesz się co może powodować ucisk nerwu, jakie są objawy cieśni nadgarstka i co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ból i drętwienie. Oprócz tego dowiesz się czy fizjoterapia to dobry pomysł, czy może trzeba od razu iść do chirurga! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoter…
 
Tym razem coś nowego - bark, a właściwie staw ramienno-łopatkowy. Tutaj dzieje się bardzo dużo - mamy duży zakres, dużo kości i stawów, które wchodzą w skład całego kompleksu, który umożliwia nam tak dużo: ogrom ruchu i dużo siły. Przy ćwiczeniach kończyn górnych często myślimy o ściąganiu łopatek - czy faktycznie jest to niezbędne, żeby dobrze ćwi…
 
Wypadający dysk to bardzo częsta "diagnoza" w przypadku bólu pleców. Czy faktycznie istnieje coś takiego jak wypadnięty dysk? Nie. Co się dzieje w naszych plecach jak nam "dysk wypadnie" - opowiadam w tym odcinku. Oprócz tego kilka słów o tym jak mniej więcej wygląda terapia u mnie i dlaczego nie powinniśmy już mówić o "wypadających dyskach" Nazywa…
 
Czy właściwie są między nimi jakieś różnice? W tym odcinku opowiadam o ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Mamy wiele grup takich ćwiczeń, ale w mojej pracy najczęściej korzystam z kilku z nich. Każda grupa ma swoje zastosowanie i cel, ale żeby go w pełni osiągnąć trzeba je odpowiednio dobrać i przepisać. Dlatego opowiem też o parametrach ćwiczeń, które…
 
Tym razem rozmawiałem z Frankiem Wróblem na temat EBM - jak możemy je zdefiniować, opisać i czym jest dla nas. Oprócz tego wspomnieliśmy o Physionetwork - miesięczniku, który pomaga fizjoterapeutom być bardziej na czasie z badaniami. Dla ciekawych jak wygląda Physionetwork: https://payhip.com/ Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeut…
 
Ostatnio było o tym jak siedzieć, a teraz opowiem o tym na czym można siedzieć. Wspomnę o: - piłce gimnastycznej, - klęcznikach - siedziskach typu siodło - poduszkach sensorycznych, beretach i klinach - pozycji stojącej Każdy z nas ma jakieś preferencje jeśli chodzi o siedzenie i pracowanie, a różne sprzęty dają nam różne możliwości. Warto zastanow…
 
Kontynuacja serii dotyczącej siedzenia. W tym odcinku opowiem Wam trochę o ergonomii i tym jak wygląda "prawidłowa" pozycja siedząca. Oprócz tego podrzucę kilka pomysłów na to jak radzić sobie z pozycją siedzącą, żeby nie stresować się, że sobie zaszkodzimy. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Po…
 
Która wersja jest poprawna? Tego dowiecie się w 33 odcinku podcastu. Oprócz tego opowiem o tym czym w ogóle są łąkotki, jakie pełnią funkcje, co boli jak są uszkodzone i czego możemy się spodziewać. Do tego wspomnę trochę o tym czy operować czy ćwiczyć. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam…
 
Prehabilitacja to szerokie pojęcie, którym zajmuje się interdyscyplinarny zespół. Chodzi o jak najlepsze przygotowanie pacjenta do planowanej operacji czy zabiegu. Mówimy tu zarówno o przygotowaniu w sferze psychicznej, fizycznej, dietetycznej i merytorycznej. Fizjoterapeuci też pełnią tutaj swoją rolę i o tej roli chciałem Wam opowiedzieć. Nazywam…
 
Michał Szer skończył z profesjonalnym pływaniem i tak znalazł sposób na wygraną. Nie miał czasu na trening, więc każdy wykonywał perfekcyjnie. W wieku 27 lat po raz pierwszy został Mistrzem Polski Seniorów. Na swoje liczne pasje zarabia ciężką pracą własnych rąk. Chciałby już mniej pracować, by móc więcej czasu poświęcać na treningi. Lubi moc, nie …
 
Niedawno ktoś zadał mi to pytanie i moją pierwszą odpowiedzą było: "tak jak wolisz". Często ważniejsze dla mnie jest usuwanie barier związanych z aktywnością fizyczną niż skupianie się na maksymalizowaniu efektów treningowych i wyciskaniu z treningu wszystkiego co się da. Okazuje się, że pora dnia o której trenujemy ma znaczenie. Kiedy lepiej treno…
 
Siedzenie to nowe palenie - słyszeliście to? Oczywiście siedzący tryb życia zwiększa ryzyko pewnych chorób, ale czy jesteśmy w stanie temu przeciwdziałać? Bardzo często - tak, za pomocą aktywności fizycznej (choć nie zawsze może nam się to udać). O tym jakie są czynniki ryzyka związane z siedzącym trybem życia dowiecie się z 30 odcinka mojego podca…
 
Siedzący tryb życia jest często uważany za plagę XXI wieku. I na pewno jest poważnym problemem cywilizacyjnym, szczególnie w krajach rozwiniętych i rozwijających się. W tym odcinku zadałem sobie pytanie czy faktycznie siedzenie musi być złe dla naszych pleców? I zgadnijcie jaka jest odpowiedź: "to zależy" ;) Opowiem Wam też o pozycji stojącej w pra…
 
Ból gęsiej stopki nie jest aż tak częsty, ale warto wiedzieć, że coś takiego istnieje i że jest zupełnie czym innym niż ból pochodzący z łąkotki czy ze stawu rzepkowo-udowego. Oprócz samych ścięgien mięśni smukłego, półścięgnistego i krawieckiego ból powodować może kaletka, która znajduje się poniżej ich przyczepu do podudzia. O bólu gęsiej stopki …
 
Znów temat siły - tym razem o treningu, który wymaga od nas jeszcze mniej czasu! Wygląda na to, że wystarczy 3 sekundy dziennie, żeby zwiększać siłę. Kolejne badanie potwierdza słuszność przekąsek ruchowych - ważna jest intensywność i regularność ćwiczeń. O badaniu Sato 2022 dowiecie się więcej w tym odcinku (a tutaj link: Sato 2022) Nazywam się Ka…
 
Wiele osób, które przychodzą do mnie z bólami pleców wspomina o zwiększeniu lub zmniejszeniu krzywizn kręgosłupa. Pytanie tylko czy faktycznie same zmiany krzywizn mogą powodować bóle pleców? Czy powinniśmy za wszelką cenę je naprawiać? Czy postawa jest tak ważna i czy faktycznie jesteśmy w stanie długoterminowo ją zmieniać? A jeszcze więcej dowiec…
 
Na pewno słyszeliście o smsowej szyi, możliwe, że próbowaliście nawet poprawić swoją postawę w trakcie korzystania ze smartfona. Oczywiście zdarza się, że szyja boli w tej pozycji, wtedy raczej instynktownie będziemy zmieniać naszą pozycję tak, żeby zmniejszyć ból i napięcie. Ale czy smsowa szyja to faktycznie prawdziwa diagnoza? Czy korzystanie ze…
 
Czy aktywność fizyczna jest dobra dla naszej odporności czy wręcz przeciwnie? Ile powinniśmy ćwiczyć, żeby wspierać odporność? To są pytania, które sam sobie zadawałem w ostatnich tygodniach, kiedy byłem chory. Znalazłem odpowiedzi i w tym odcinku podcastu dzielę się nimi z Wami. Jeśli chcecie wczytać się głębiej to zapraszam do artykułu: Nieman 20…
 
Sporty, które wymagają biegania lub regularnej, rytmicznej pracy kolan, jak na przykład jazda na rowerze, mogą prowadzić do przeciążeń. Jednym z takich przeciążeń jest zespół "tarcia" pasma biodrowo-piszczelowego ITBS (iliotibial band syndrome). W tym odcinku opowiem więcej o ITBS: - czy faktycznie tam coś trze? - jak powstaje? - na co zwrócić uwag…
 
Mariusz Stawecki, trener Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Ostrowcu Świętokrzyskim. Wraz z dyrekcją szkoły nie czekał na systemowe rozwiązania. Dzięki szybkiemu działaniu i zaangażowaniu doprowadził do przyjęcia u siebie 17 reprezentantów Ukrainy w waterpolo w kat. junior młodszy. Trener patrzy w przyszłości optymistycznie. Mariusz Stawecki widzi rów…
 
Jacek Thiem. Wiceprezes Polskiego Związku Pływackiego, o działaniach na rzecz pomocy systemowej dla przyjeżdżających do Polski pływaków z Ukrainy, w której nie ma już i prawdopodobnie długo nie będzie możliwości trenowania. SUB na wejście https://bit.ly/RunforestYoutubeSub Artykuł Polski Związek Pływacki o systemowych projektach dla ukraińskich pły…
 
Sergiy Fesenko. Mistrz i v-ce Mistrz Olimpijski z Moskwy, koordynator ds. Zawodników Ukraińskiej Federacji Pływackiej. Dziś koordynuje starania zawodników i mistrzów Ukrainy w celu kontynuowania karier sportowych w pływaniu poza granicami ich kraju. Jak Polska jest w stanie pomóc pływakom z Ukrainy? Odpowiedzi w STB. SUB na wejście https://bit.ly/R…
 
Bieganie może być świetną ścieżką do regularnych ćwiczeń. Warto jednak uważać na to jak zaczynamy przygodę z bieganiem (albo wracamy po dłuższej przerwie), żeby nie narazić się na przeciążenia czy urazy. W tym odcinku opowiem o tym - jak zacząć biegać, - jak ułożyć sobie plan biegowy, - jak często powinniśmy biegać, - na jakie elementy postawy wart…
 
Ayuna Morozova. Prezes Federacji Pływania Ukrainy, oddział w obwodzie Charkowskim, trener pływania, dyr. Szkoły Sportowej. Chciała zostać Ministrzem Sportu. Najpierw musi obronić Charków przed naporem rosyjskich wojsk. Po jednym z ataków zawalił się budynek, w którym się znajdowała i pracowała jako wolontariuszka na rzecz żołnierzy ukraińskich. Cud…
 
Czy potrzebujemy badań obrazowych, żeby skutecznie walczyć z bólem pleców? Kiedy wykonać rezonans magnetyczny (MRI)? Czy badania obrazowe mogą powodować pogorszenie bólu i efekt nocebo? Na te pytania odpowiadam w kolejnym odcinku podcastu Fizjokultura. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam …
 
Tym razem nie o bólach pleców, a o kolanach. Wiele osób wróciło z nart i albo przeciążyło kolana albo miało jakiś uraz. Nie wypięły się narty, po prostu się przewrócili albo ktoś na nich wpadł. Artroskopia bez znieczulenia: Dye 1998 MRI kolan bez bólu: Horga 2020 Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medyczny…
 
Tym razem nie o fizjoterapii, chociaż coś tam o niej wspomnę, Kilka uwag i pomysłów na to jak pomóc, gdzie śledzić to w jaki sposób pomóc i sporo linków poniżej. 👉 Odcinek "Działu zagranicznego" Macieja Okraszewskiego na temat tego jak ustrzec się fake newsów: 4 rady jak bronić się przed rosyjską dezinformacją - odcinek specjalny 👉 Stowarzyszenie F…
 
Rekordowe budżety z Ministerstwa Sportu trafią również do pływaków. W jaki sposób płynące szerokim strumieniem publiczne środki, wykorzystywane były do tej pory w naszej dyscyplinie i czy można spożytkować je jeszcze lepiej? O te kwestie zapytamy Macieja Michalskiego -konsultanta biznesowego i działacza sportowego, a prywatnie rodzica pływaczki. SU…
 
Rekordowe budżety z Ministerstwa Sportu trafią również do pływaków. W jaki sposób płynące szerokim strumieniem publiczne środki, wykorzystywane były do tej pory w naszej dyscyplinie i czy można spożytkować je jeszcze lepiej? O te kwestie zapytamy Macieja Michalskiego -konsultanta biznesowego i działacza sportowego, a prywatnie rodzica pływaczki. SU…
 
Odsunięta przez poprzedni zarząd PZP działaczka Opolskiego Okręgowego Związku Pływackiego, która popadła w konflikt z klubami z regionu (w tym z największym w Okręgu – ZRYWem Opole) po latach niebytu, wraca w glorii i chwale. Oby nauczka, którą w ten sposób odebrali najbardziej młodociani zawodnicy, nigdy się nie powtórzyła. O sytuacji porozmawiamy…
 
Szeroki skład Kadry Narodowej pozwala wierzyć, że latem pojawi się ich więcej. Koniec z pomiarami wagi i grubości fałd skórnych u zawodniczek. Spokojnie, na razie tylko w australijskim pływaniu. Tamtejsza federacja przyznaje się do błędów i dokonuje przełomowych zmian w stosunkach… tzn. relacjach i komunikowaniu się z zawodnikami. A jak mają się sp…
 
Sztywność w plecach to dość często zgłaszany objaw, szczególnie jeśli ból trwa już dłuższy czas. Czy to napięte mięśnie? Czy to skręcona powięź? A może usztywnione stawy? A może coś zupełnie innego? U osób z przewlekłym bólem - sztywność lędźwi może być pewnego rodzaju przetrwałym mechanizmem obronnym. Wiemy też, że możemy wpływać na uczucie sztywn…
 
W tym odcinku opowiem Wam o tym z czym możecie udać się do fizjoterapeuty. Temat jest bardzo szeroki, więc postarałem się po krótce zaprezentować jak najwięcej mini-specjalizacji fizjoterapeutów. Opowiedziałem o fizjoterapii stomatologicznej, uroginekologicznej, pediatrycznej, neurologicznej, ortopedycznej, foniatrycznej, ortoptycznej, terapii trze…
 
100 dni nowych władz Polskiego Związku Pływackiego to idealny czas na podsumowania sukcesów polskiego pływania w minionym roku, oraz działań nowego Zarządu. O ocenę poprosiliśmy byłego już prezesa PZP – Pawła Słomińskiego. SUB na wejście https://bit.ly/RunforestYoutubeSub Artykuł Paweł Słomiński ocenia 100 dni nowych władz Polskiego Związku Pływack…
 
O pieniądzach w polskim pływaniu i znaczeniu marki porozmawiamy z Maciejem Michalskim, specjalistą zajmującym się konsultingiem biznesowym w notowanej na nowojorskiej giełdzie korporacji „Glatfelter”. Nasz gość poza pracą zawodową uprawia kolarstwo i prowadzi amatorską drużynkę kolarską „Retro Stork Team”. Maciej Michalski jest ojcem pływaczki tren…
 
Loading …

Skrócona instrukcja obsługi

Google login Twitter login Classic login